장이 안 좋을 때 속이 편안한 음식이 있나요?
제가 평소 장이 안 좋아서 음식을 먹으면 자주 설사를 하는 편인데요 그래서 소화도 잘 되고 장이 무리가 없는 음식을 먹고 싶은데 어떤 식단이 좋을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
장에 도움되는 음식으로 요거트. 김치. 된장. 시래기. 브로콜리. 바나나. 사과. 키위. 양파. 양배추 등이 있으니 참고하세요.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
소화력이 약하신분들은 식이섬유가 과한 식품을 피하시고 소화가 용이한 채소와 곡물 등을 추천드립니다
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
장 건강에 도움이 되는 음식으로는 유산균이 많이 들어 있는 청국장이나 된장 요거트
요구르트 그리고 사과 당근 현미 등이 좋습니다.
과일과 채소: 과일과 채소는 식이섬유와 다양한 비타민, 미네랄을 풍부하게 함유하고 있어 장 건강에 도움을 줍니다. 특히 고구마, 배, 사과, 바나나, 브로콜리, 당근 등은 장 건강에 특히 도움이 됩니다.
발효식품: 요구르트, 김치, 된장, 키프, 케피어 등의 발효식품은 장내 균형을 유지하고 소화를 돕는 유익한 균을 제공합니다.
식이섬유가 풍부한 식품: 곡물, 견과류, 콩류, 씨앗류 등은 식이섬유가 풍부하여 장 운동을 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다.
프로바이오틱스가 든 식품: 요구르트, 케피어, 발효 된 식품들은 프로바이오틱스를 함유하고 있어 장내 균형을 유지하고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다.
건강한 지방: 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등은 건강한 지방을 제공하여 장 건강을 촉진합니다.
수분: 충분한 수분을 섭취하여 체내에 수분을 보충하고 장 운동을 원활하게 합니다. 물, 허브 차, 신선한 주스 등이 좋은 수분 공급원이 될 수 있습니다.