변비와 채소의 관계가 실제 입증이 된 사실인가요?

변비를 막으려면 채소( 식이섬유 )를 먹어라, 이거 실험적으로 입증된 건가요?

이론적으로는 그렇다고 많이 들었는데 실제는 별 효과가 없는 것 같아서 궁금증이 생깁니다