근육이 빨리 붙는 방법은 없어요. 그나마 최대한 빠르게 키우시고 싶다면 단백질 섭취도 잘해주시고 식단관리와 운동량을 늘리는것 뿐인데 그것도 결국 시간이 필요합니다. 수분과 지방관리만 잘 해주셔도 사람에게 기본 신체 근육도 있기때문에 키운 근육량이 많진 않아도 어느정도 몸이 좋아보이는 효과는 있을 겁니다.
식단은 단백질 섭취함량을 몸무게에 비례해서 꼭 기본 이상으로 섭취해 주시고, 운동 전에 탄수화물을 일정량 섭취해 주시면 운동시 지구력이 올라갑니다. 단백질은 근육회복시 도움이 되니 운동 후에 드시는걸 추천드립니다. 지방도 같이 빼야하셔야하는 경우라면 최대한 기름기나 지방이 적은 식사, 샐러드와 닭가슴살,현미밥 등 위주의 식사를 추천드립니다.