체지방만 빠르게 빼는 방법은 없을까요?

Question

체지방이 너무 많은 상태인데 체지방만 빠르게 감령하고 싶습니다 그리고 근손실을 걱정하기도 해서 어떻게 해야 두개 밸런스를 잡으면서 감량이 될까요?

Answer 1

체지방을 빠르게 감량하려면 칼로리 섭취를 줄이고, 단백질 섭취를 늘려 근손실을 최소화하는 것이 중요합니다. 하루에 필요한 칼로리보다 적게 섭취하되, 단백질은 체중 kg당 1.6~2.2g 정도를 목표로 하면 좋습니다. 또한, 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행하면 체지방을 줄이면서 근육량을 유지할 수 있습니다. 그리고 건강한 지방과 섬유소가 풍부한 식품을 포함하여 포만감을 높이는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

우선 병원에서 상담 방고 의학을 이용하는게 가장빠르고요

그리고 식단과 운동으로 같이 병행하면 도움이 되요

Answer 3

안녕하세요

체중은 근육과 지방을 모두 포함하는 지표입니다.

지방을 빼는 데는 유산소가 좋습니다. 우리 몸에서는 에너지를 1차적으로 포도당을 통해서 얻는데, 그 이후에는 지방과 단백질을 통해서 얻습니다. 보통은 지방을 통해서 얻는 것이 더 효율적입니다. 유산소는 처음에 포도당을 사용하고, 그 뒤에 지방을 태우기 시작합니다. 그래서 유산소 운동이 지방 빼는데 좋습니다.

그러나, 단백질도 조금 같이 빠질 수 있다는 점이 있습니다. 이때, 무산소가 좋습니다. 무산소도 지방을 연소시키기도 하지만 근육을 사용함으로써 단백질의 생성을 촉진하는 하나의 기전을 증가시켜 근육의 비대를 낳습니다.

따라서, 일정 수준에서 체중 감량을 위해서 식단의 조절이 필요하지만, 유산소를 함으로써 지방을 빨리 태우고, 무산소를 함으로써 단백질 함량을 유지할 수 있습니다.

*여기서 유산소는 유산소 운동을 무산소는 무산소 운동을 의미합니다.

감사합니다.