건강관리
체지방을 단기간에 감량하고 싶어요!!
근육증진도 하고싶긴한데 일단 몸무게 숫자 자체를 빠르게 줄이고 싶어요!! 그럼 유산소만하는게 제일 좋고 빠른 방법일꺼요? 기간은 두달정도요!
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
단기간 내 체중계 숫자를 빠르게 줄이기 위해서 유산소 운동에 집중하시는건 에너지 소모면에서 효율적인데, 유산소만 고집하는 것이 빠르고 올바른 방법은 아니랍니다. 빠른 체중감량시 인체는 지방뿐만 아니라 근육 단백질을 분해해서 에너지로 사용하게 되는데, 기초대사량 저하와 요요 현상을 유발하는 원인이 될 수 있습니다.
두 달이라는 한정된 기간 내에 체지방을 최대한 감량하시면서 탄력있는 체형을 만드시려면 근력 운동과 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 병행해주시는 것이 중요하겠습니다. 근력 운동은 인슐린 민감도를 개선하고 운동 후에도 추가적인 칼로리를 소모하는 애프터번 효과를 일으켜서 대사 효율을 끌어올립니다. 체중 감랴의 8할은 식단에 달려 있으니 고단백 식단과 정제 탄수화물을 제한해서 칼로리 소모가 선행되셔야 합니다.
유산소 운동량에만 의존하시기 보다는, 근육량을 최대한 보존하면서 체성분을 재구성하는 방식이 결과적으로 더 빠르고 지속이 가능한 감량 결과를 가져다줄 것입니다. 주3회 정도 맨몸 운동(홈트), 웨이트 트레이닝과, 주 5회이상 30~40분 이상 유산소를 병행 해주시는 것이 효과적입니다.
건강한 방식으로 성공적인 다이어트를 응원하겠습니다!
체지방을 두 달 안에 효율적으로 감량하고 싶다면, 유산소만 하는 것보다 식단조절과 유산소, 근력 운동을 함께 하는 방식이 좋은데요, 몸무게 숫자를 줄이고 싶어서 유산소만 열심히 하시면, 초반에는 수분과 글리코겐이 빠지면서 체중이 빨리 내려갈 수 있어도, 근육도 같이 빠지고 몸이 쉽게 지치면서 정체기가 빨리 올 수 있으므로, 근육은 유지하면서 체지방을 줄이는 방법이 좋습니다. 식단은 단백질과 채소를 충분히 섭취해서 포만감을 주고 복합 탄수화물을 소량 추가해서 균형을 맞춰주는 것이 좋고, 과식이나 야식, 간식은 줄이는 것이 좋습니다. 운동은 유산소를 주 4~6회 정도 하고, 근력운동을 주 2~4회 정도 병행해서 근육을 유지하는 것이 효과적입니다. 효율적인 다이어트를 응원합니다.