일자목에 좋은 운동은 무엇이있나요?

일자목에 좋은 운동은 무엇이있나요? 일자목때문에 왼쪽 어깨까지 아픕니다 ㅠㅠ 병원에서는 물리치료를 꾸준히 다니라하는데 그럴 시간은 없고 집에서 간단하게 할 수 있는 운동같은게 있으면 좋을것 같아서요 ㅠㅠ