먹을걸 자제하기가 힘듭니다. 방법이있나요

다이어트를 하려고하는데 운동은 하기 쉬운데 먹는걸 참는게 너무 힘드네요.. 혹시 쉽게 포만감이 들거나 칼로리가 낮아 다이어트에 도움이 되는것들이 있을까요?