잠은 하루에 몇시간을 자야 좋은가요?

잠을 너무 많이 자도 몸이 찌뿌둥하고 잠을 너무 적게 자면 그 다음날 몸이 너무 힘든데 정확히 몇시간 정도를 자야지 몸에 좋은 것인가요?