당뇨에 좋은 음식은 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 듬직한알파카278입니다.여주, 현미 ,돼지감자,잡곡밥, 파프리카, ,토마토 ,짙은녹색잎채소,감귤류과일,베리류오메가3지방산이 풍부한생선,너트류
안녕하세요. 모던한셰퍼드125입니다.
제가 건강검진후 당뇨 초기진단을 받고 당뇨약을 복용한지 6개월정도 입니다
저는 주로 토마토와 검정콩가루,콩가루,보리가루등을 먹습니다,그리고 양배추
먹기싢을것을 꾸준히 먹고나니 공복혈당
90~110사이를 오가고 있습니다
저는 효과를 보았는데 사람마다 체질이 달라 어떨지 모르겠습니다
그리고 음식도 중요하지만 꾸준한 운동도 필요합니다,당뇨걸린사람 심정 잘알고 있습니다
안녕하세요. 스마트한고슴도치132입니다.
당뇨병에 좋은 음식
1. 생선중에 연어, 정어리, 청어, 멸치 및 고등어는 오메가3 지방산 DHA 및 EPA가 풍부해 당뇨병에 좋다. 정기적으로 건강한 지방을 섭취하는 것은 심장병 및 뇌졸증 위험이 높은 당뇨병 환자에게 특히 좋다.
2. 채소는 영양가가 높고 칼로리가 낮다. 소화 가능한 탄수화물이 적어 혈당 수치를 높인다. 시금치나 케일 그리고 다양한 채소는 비타민C를 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이다. 연구에 따르면 비타민C 섭취를 늘리는 경우 제2형 당뇨병 또는 고혈압 환자의 공복 혈당 수치를 낮춰준다. 추가적으로 항산화제인 루테인과 제아잔틴이 풍부하다.
3. 계피는 형당수치를 낮추고 인슐린 감수성을 향상시킨다. 장기 당요병 관리는 헤모글로빈 수치를 측정하여 결정되는데 계피를 꾸준히 섭취한 집단군은 대조군에 비해 2배이상 감소하였다. 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮춰주며 계피는 적은 쿠마린을 함유해 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있다. 그러나 일일 권장량에 따라 섭취할 것을 권장하는 바이다.
4. 치아씨 혹은 치아씨드는 당뇨병 환자에게 좋은 음식이다. 섬유질이 매우 높지만 탄수화물은 매우 적다. 치아씨에 있는 점성 섬유는 장을 통과하여 흡수되는 속도를 늦춤으로써 혈당 수치를 낮출 수 있다.
5. 심황에는 커큐민이라는 성분이 있다. 커큐민은 염증과 혈당 수치를 낮추는 동시에 심장질환 위험을 줄일 수 있다. 또한 커큐민은 당뇨병 환자의 신장 건강에 도움이 된다. 당뇨병은 신장 질환의 주요원인으로써 심황을 섭취하는 것만으로 효능이 될 수 있다.
6. 그릭 요거트는 당뇨병 환자를 위한 유제품이다. 혈당 조절을 개선하고 프로바이오틱스가 포함되어 있어 심장 질환 위험도를 줄여준다. 체중 감소 및 장 기능을 개선하여 높은 칼슘 및 CLA함량이 제2형 당뇨병을 막아준다.
7. 브로콜리는 야채중에 영양가가 가장 높은 것으로 잘 알려진 야채이다. 브로콜리에서 발생되는 유해 활성 산소로부터 낮은 인슐린 수준과 세포가 신진대사를 개선시켜주고 당뇨병 환자에게 좋다는 연구결과가 있다.
8. 딸기는 안토시아닌으로 알려진 항산화 물질이 풍부하다. 안토시아닌은 콜레스테롤과 인슐린 수치를 감소시킨다. 또한, 제2형 당뇨병의 혈당 및 심장병 위험요소를 개선한다.
안녕하세요. 씩씩한검은꼬리265입니다.
저도 공복혈당이 높아 당뇨의심이라걱정이긴합니다..그래서 요즘은 식습관을 고치려고 노력중입니다..짜고 맵고 기름진 음식은 돼도록 덜먹먹으려하고 수시로 돼지감자차나 결명자차등 당뇨에 좋은차를 먹고있습니다..젤좋은건 식습관과 운동인것 같아요..
