잠을 잘못자서 어깨가 결릴때 어떤 마사지로 풀어주면 될까요?

잠을 잘못자서 어깨가 결려서 종일 생활하는데 힘들었는데요. 이럴때 어떤 마사지로 풀어주면 될까요? 아니면 스트레칭동작 알려주세요~