어깨가 뭉쳤을때 해주는 마사지 방법 알려주세요~

잠을 잘못 잤는지 어깨가 딱딱하게 굳어버렸어요. 혼자서 아무리 주물러봤지만 어깨가 풀리지 않는데요. 혹시 셀프로 어깨 풀 수 있는 마사지 방법 있으면 알려주세요~