뛰고, 걷고를 반복하는 인터벌 러닝은 어느 정도 주기로 뛰고 걷고해야 하나요?

Question

어디서 들어보니깐 인터벌 러닝이 효과적이라고 하던데

혹시 이런 경우 뛰거나 걷거나 할 때에

어느 정도 간격으로 뛰고 걷고를 해야 할까요?

Answer 1

저는 인터벌 러닝은 뛰는 시간과 걷는 시간 비율을 목표와 체력에 맞춰 조절하는 게 중요하다생각해서 계획을 짰어요

초보자는 1분 전력 질주 → 1~2분 걷기 정도로 시작해도 충분해요.

익숙해지면 2~3분 뛰기 → 1분 걷기처럼 뛰는 시간을 늘려 강도를 올립니다.

핵심은 심박수 회복과 반복 가능성을 고려해 무리하지 않고 루틴을 만드는 겁니다.

Answer 2

인터벌 러닝은 몸의 한계를 끌어 올리기 위한 훈련법 중에 하나로 주당 1회 정도만 실시해 주시면 되는데..

현재 본인의 기록에 따라서 인터벌 훈련 방법이 달라지게 됩니다. 초보자 분들에게는 200/200 인터벌을 하시는게 좋고,

속도는 개인이 기록에 따라 달라지기 때문에 명확하게 이런 속도다라고 이야기하기에는 다소 무리가 있습니다.

Answer 3

2분 전력질주, 2분 걷기 루틴으로 한 10세트 정도 반복하시는 거 추천드립니다. 그러면 진짜 땀도 엄청나고 칼로리 소모, 체지방 감소, 다이어트 효과가 아주 좋으며 인터벌 런닝을 제대로 즐길 수 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 인터벌 러닝은 빠르게 뛰기와 천천히 걷기 조깅을 일정한 간격으로 반복하는 훈련법인데 죽이는 운동 목적과 개인 체력 수준에 따라 달라집니다. 기본적인 가이드라인은 일본 빠르게 달리기 2분 걷기 또는 천천히 조깅 이 과정을 여섯 세트 반복하시면 됩니다. 쿨 다운은 5분 걷기 총 약 30분 두 텐으로 초보자에게 가장 많이 권장되는 방식입니다