근력운동을 하고 다음날 근육이 땡기는 이유가?
제가 평소에 운동을 하는 것을 좋아해서 예전에는 헬스장에 자주 다녔지만 요즘은 코로나때문에 운동장이랑 산이나 집에서 운동을 하거든요. 그런데 한번은 팔굽혀펴기를 엄청 많이 했는데 그때 당시에도 가슴이랑 팔 어깨가 엄청나게 땡겼지만 하룻밤 자고 다음날은 근육이 그 전날보다 훨씬 더 많이 땡기더라구요‥ 이렇게 땡기지만 운동을 열심히 했다는 뿌듯함에 기분은 좋았습니다. 그런데 근력운동을 하고 그 당시보다 다음날에 근육이 더 땡기는 이유가 무엇인가요?
근력운도을 하면서 근육이 버티기 힘든 과도한 힘이 가해지게 되면 근육에 미세한 손상이 발생합니다.
근육통은 이런 손상에 의해서 발생하게 됩니다. 이런 손상은 같은 자극이 가해지지 않고 휴식을 취한다면 서서히 회복되게 됩니다.
근력운동을 하고 나서는 근육이 충분히 회복할 시간을 주는것이 양질의 근육을 만드는데 도움이 됩니다
근력 운동을 하게 되면 근육에 무리를 주는 행위이기 때문에 보이지는 않지만 근육 세포들이 손상을 입고 근육 조직이 타격을 받게 됩니다. 이를 회복하는 과정에서 근육이 더욱 커지고 튼튼해지게 됩니다. 근력운동 후 근육통은 이 회복 과정에서 나타나는 증상입니다.
근육통이 생기는 원인은 운동으로 인한 근육의 손상 때문입니다. 운동은 근육내의 작은 근섬유들을 비롯한 결체조직들의 손상을 일으킬수 있습니다.과도한 운동후에 근육이 손상되는 것을 방지하기 위해 재빨리 적응하게 되고, 따라서 운동을 반복하게 되면 통증을 느끼게 해서 더 이상의 손상을 막습니다. 근육 내에 젖산이 축적되어 통증을 일으킬수도 있는데, 젖산의 경우 운동 후 1시간 이내에 보통 제거됩니다.
근육통을 예방하기 위해서는 새로운 운동을 시작할 때에는 강도를 점차적으로 늘리는 것이 중요합니다. 평소에 하지 않던 운동을 하면 일상생활 중에 많이 사용하지 않던 근육을 쓰게 되는데, 이에 대한 단련이 되어 있지 않는 근육들은 과부하를 이기지 못하는 것입니다. 운동 직전의 스트레칭이나 워밍업만으로는 근육통의 예방에 부족하며, 오히려 과도한 스트레칭은 그것 자체가 근육통을 일으킬 수도 있습니다.
근육통이 심하여 치료가 필요할 때에는 저강도 운동, 마사지, 목욕이나 사우나 같은 근육의 혈류흐름을 증가시키는 방법이 효과가 있을수 있으며 운동 직후의 냉찜질은 운동으로 발생한 통증이나 반복 사용으로 나타난 통증에 효과가 있습니다. 만약 통증이 1주일이 지나도록 호전되지 않고 심하게 남아 있다면 근육이외에 다른 손상은 없는지 확인해 보아야합니다.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김민부 한의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.근육이 당기는 느낌은 근육 내 피로물질이 쌓여 있을 때 느낌과 함께
근육이 성장할 때 자극이 되는 경우도 있습니다.
다음날 까지 힘드시다면 근육에 피로물질이 많이 있는 경우이므로,
충분히 휴식을 하시고 나서 다시 운동을 해 주시는 것이 좋습니다.
감사합니다.