테니스 엘보 재활 운동의 종류와 그 운동들은 어떤 작용을 하고 어떤 효과가 있는지 궁급합니다
테니스 엘보 재활을 위해선 어떤 재활 운동들이 있나요? 그리고 그 재활 운동들은 테니스 엘보 부위에
어떤 효과가 있고 어떤 작용을 하여 재활을 돕나요?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
테니스 엘보는 주로 팔꿈치 바깥쪽의 힘줄이 반복적인 사용으로 인해 염증과 통증이 생기는 질환입니다. 재활 운동은 이 부위의 회복을 돕고 통증을 완화하는데 도움이 됩니다. 대표적인 재활 운동은 다음과 같습니다:
손목 신전 운동 (Wrist extension): 이 운동은 손목을 뒤로 젖히는 동작으로, 전완근을 스트레칭하고 힘줄에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다.
손목 굴곡 운동 (Wrist flexion): 반대로 손목을 앞으로 구부리는 운동입니다. 이는 전완근을 강화시키고 힘줄의 유연성을 높여줍니다.
그립 강화 운동 (Grip strengthening): 악력기나 스퀴즈볼을 사용하여 전완근과 손목 근육을 강화시키는 운동입니다.
팔꿈치 스트레칭 (Elbow stretch): 팔을 뻗어 벽을 짚고 팔꿈치를 구부린 채로 스트레칭하는 운동입니다. 이는 팔꿈치 주변 근육과 힘줄을 스트레칭합니다.
이런 운동들은 전완근과 손목 근육을 강화시키고, 힘줄의 유연성을 높여 테니스 엘보로 인한 통증과 염증을 완화하는데 도움이 됩니다. 운동 강도와 횟수는 점진적으로 늘려가는 것이 좋으며, 통증이 악화된다면 운동을 중단하고 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
테니스 엘보, 의학적으로는 외상과염이라고 불리는 이 질환은 팔꿈치 외측의 과도한 사용으로 인한 통증과 염증을 특징으로 합니다. 재활 운동은 이 부위의 통증을 경감하고 근력을 회복하는 데 중점을 둡니다. 재활 운동 프로그램은 일반적으로 스트레칭, 강화 운동, 그리고 기능적 운동으로 구성됩니다.
손목과 팔꿈치 근육의 유연성을 증가시키기 위한 스트레칭이 포함됩니다. 예를 들어, 팔을 펴고 손바닥을 아래로 향하게 한 다음, 다른 손으로 손가락을 부드럽게 아래로 당겨 팔꿈치의 외측 근육을 스트레칭합니다. 이러한 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 혈류를 증가시켜 염증을 감소시키는 데 도움을 줍니다.
팔꿈치와 손목 주변 근육을 강화하는 운동은 테니스 엘보의 재발 방지에 중요합니다. 손목 굴곡과 신전 운동을 저항 밴드나 덤벨을 사용하여 수행할 수 있습니다. 저항을 이용한 운동은 팔꿈치 주변 근육의 내구성을 증가시키며, 점차적으로 하중을 늘려가는 것이 중요합니다.
일상 생활이나 스포츠 활동에서 팔을 사용하는 방식을 모방하는 운동을 포함하여, 근육의 협응력과 기능을 향상시키는 데 초점을 맞춥니다. 예를 들어, 테니스 라켓을 사용하지 않고 스윙 동작을 연습하거나, 가벼운 무게를 이용한 동적 운동을 수행할 수 있습니다.