하체운동 쉬는 시간마다 해주면 좋은 스트레칭이 있나요?

Question

가슴운동을 하고 나면 모아줘서 혈류를 원활히 해주는 스트레칭이 있습니다. 이와 비슷하게 하체운동 쉬는 시간마다 해주면 좋은 스트레칭이 있나요?

Answer 1

당연히 하체운동전에는 꼭 전신 골고루 스트레칭은 필수고요.

본운동 중간에 틈틈히 할만한 스트레칭은 런지 스트레칭이나 종아리 스트레칭, 고관절 스트레칭이 좋을것 같네요. 특히 후면근육 햄스트링이 유연하지 못하거나 경직되어있으면 하체운동할때 자세가 불안정해져서 부상의 위험이 크니 과격하지 않게 틈틈히 짧고 가벼운 스트레칭은 도움이될것같습니다.

Answer 2

하체운동 쉬는 시간에는 근육을 풀어주고 혈류를 원활히 하는 동적, 정적 스트레칭이 좋습니다. 예를 들어 햄스트링 스트레칭(발 앞으로 숙이기), 쿼드 스트레칭(무릎 굽혀 발 잡기), 카프 스트레칭(발뒤꿈치 내리기), 힙 오프너(무릎 들어 올려 가슴 쪽으로 당기기) 등이 있습니다.