운동전엔 동적 스트레칭.후엔 정적 스트레칭이 운동에 효과를 준다는데 어떤 영향을 주나요?
모든 운동에 앞서 스트레칭을 하고 시작해야 몸에 무리가 안가고 운동이 끝나고도 스트레칭을 해서 풀어 줘야 된다는데 이 스트레칭들이 운동효과에 어떤영향을 주나요?
안녕하세요. 치르치르입니다.
동적 스트레칭과 정적 스트레칭은 운동 전후에 사용하는 스트레칭 방법으로, 각각 다른 영향을 주는데요.
설명해보겠습니다!
1. 동적 스트레칭(운동 전):
- 근육과 관절의 움직임을 활발하게 하고, 혈류를 증가시켜 줍니다.
- 신체를 준비 상태로 만들어 운동 동작의 유연성과 반응 속도를 향상시킵니다.
- 근육 온도를 높여 부상 위험을 줄여줄 수 있습니다.
2. 정적 스트레칭(운동 후):
- 근육을 신축시켜 길이를 유지하도록 도와줍니다.
- 근육의 유연성을 향상시켜 근육 길이 변화에 따른 부상 위험을 줄여줍니다.
- 운동 후 근육의 회복 속도를 향상시키고, 긴장을 풀어줌으로써 근육의 긴장과 피로를 완화시킵니다.
정적 스트레칭은 주로 운동 후에 근육을 이완시키고 피로를 완화시키는 데에 효과적입니다. 반면에, 동적 스트레칭은 운동 전에 근육을 준비시키고 유연성을 높이는 데에 도움을 줍니다.
그러나 최근 연구에서는 정적 스트레칭이 운동 성능에 직접적인 영향을 주는 것은 아니라는 결과도 나오고 있습니다. 따라서, 개인의 목표와 상황에 맞게 스트레칭 방법을 선택하는 것이 중요하며, 운동 전후에 스트레칭을 포함시키는 것은 근육의 유연성과 부상 예방에 도움이 될 수 있습니다!
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