운동 전 후로 스트레칭을 충분히 하는 편입니다. 스트레칭을 충분히 해주면 어떤 점이 좋은 건가요?

Question

성별

여성

나이대

50대

몸이 이완되는 느낌이 있고 운동 후에는 뭉친 근육도 좀 풀어지는 느낌이 있어서 자고 일어날 때와 운동 전후에 스트레칭을 꼭 하는 편입니다. 특히 운동 전후에 하는 스트레칭은 어떤 효과를 줄까요?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

운동 전후로 스트레칭을 해주면 특히 몸이 이완되는 느낌이 드는 건 단순 기분 탓이 아니라, 스트레칭을 하면서 근육의 긴장도가 실제로 내려가고 관절이 움직일 수 있는 범위가 조금 더 부드럽게 확보되기 때문입니다. 그래서 평소에 뻣뻣한 느낌이 있거나 자세가 굳어 있는 사람일수록 스트레칭 후에 몸이 한결 가벼워졌다고 느끼는 경우가 많아요.

-

운동 전 스트레칭은 부상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 가볍게 움직이면서 하는 동적 스트레칭(몸을 흔들거나 관절을 풀어주는 동작)은 혈액순환을 올리고, 근육 온도를 높여서 몸이 갑자기 무리하지 않게 만들어줘요. 이렇게 준비가 되면 같은 운동을 해도 관절이나 근육이 덜 뻣뻣한 상태에서 움직이게 되니까, 삐끗하거나 근육을 확 당기는 부상 위험이 줄어듭니다.

-운동 후 스트레칭은 회복 쪽에 도움이 됩니다. 운동으로 긴장된 근육을 천천히 늘려주면 근육이 과하게 수축된 상태에서 풀리면서 뭉침이 덜 남고, 운동 후 뻐근함이 줄어드는 느낌을 받을 수 있어요. 또 스트레칭은 호흡을 깊게 하게 만들기 때문에, 운동 후 흥분된 몸을 안정시키고 긴장을 풀어주는 효과도 같이 따라옵니다. 꾸준히 하면 자세나 유연성, 관절 움직임도 조금씩 좋아지는 데 도움이 됩니다! 

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

운동 전에 스트레칭을 해주면 몸의 유연성을 향상시켜 주고 근육의 긴장과 체온을 적절하게 유지 시켜 주어 부상을 예방할 수도 있으며 운동 후에 냉찜질이나 스트레칭을 해주면 운동 중 발생한 근피로 물질인 젖산을 제거하여 주어 근육통 발생과 근손실을 막아 주는데 도움을 줄 수 있습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

운공 전 스트레칭은 관절 가동범위를 늘리고 근육과 신경을 깨워 부상 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.

특히 가볍게 움직이며 하는 동적 스트레칭은 근육 온도를 올려 운동 수행 능력을 높여줍니다.

운동 후 스트레칭은 수축된 근육을 천천히 이완시켜 뭉침과 긴장을 줄이고 회복을 돕습니다.

또한 혈액순환을 촉진해 피로 물질 배출과 다음날 근육텅 완화에도 긍정적인 영향을 줍니다.

무리하지 않게 꾸준히 스트레칭 해주세요!!

감사합니다~

Answer 4

제일 좋은점은 부상방지입니다. 가동범위를 미리 만들어주고 사용하는 근육을 미리 수축 이완 시켜주면 운동시 갑자기 들어가는 힘이나 움직임에 대해 내성이 좀 생겨요.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

운동 전 스트레칭은 부상방지와 신체 기능을 향상시킬 수 있어 운동을 효율적으로 수행할 수 있게 해줍니다.

또한, 운동 후 스트레칭의 경우에는 혈액순환 촉진을 통해 피로회복에 도움이 될 수 있습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 운동 전 스트레칭은 굳어있던 근육과 관절의 움직임을 만들어주며 부상 예방에 큰 도움을 줍니다.

운동 후 스트레칭은 근육의 피로물질인 젖산이 쌓이면서 근육통을 유발하는것을 막아주며 운동 후 무리가 된 근육과 관절의 손상을 예방시켜줍니다.

충분히 잘하시고 계십니다^^