종아리에 쥐날때 어떻게 하나요?

종아리 장딴지에 쥐날때 어떻게 하면 좋은가요?

자고 일어다가 갑자기 종아리에 쥐가 나서 엄청 아프더라구요

종아리에 쥐날때 해결방법이 궁금합니다