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다리근육 특히 종아리와 허벅지 근육 강화할 수 있는 운동 추천해주세요
다리근육 특히 종아리와 허벅지 근육 강화할 수 있는 운동 추천해주세요. 나이들면 다리에 힘이 없어진다고 해서 걱정이네요. 부탁드립니다.
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 단아한날다람쥐83입니다.
종아리와 허벅지 근육을 강화하기 위한 몇 가지 운동을 소개해 드리겠습니다
종아리 근육 강화 운동
종아리 레이즈 (Calf Raises): 발 뒤꿈치를 들어올리는 동작을 반복합니다. 발 뒤꿈치를 가능한 한 높게 들어올리고, 천천히 내려놓습니다. 바벨이나 덤벨을 사용하여 저항을 더할 수도 있습니다.
계단 오르내리기 (Stair Climbing): 계단을 이용하여 오르내리는 운동을 할 수 있습니다. 이 운동은 종아리 근육을 효과적으로 강화할 수 있습니다.
허벅지 근육 강화 운동
스쿼트 (Squats): 어깨 너비로 발을 벌리고, 무게를 중심으로 하체를 굴려 앉았다가 일어나는 동작을 반복합니다. 스쿼트는 대퇴사두근과 대둔근을 강화하는 데 효과적입니다.
런지 (Lunges): 한 발을 앞으로 내딛고 다리를 굴려 앉았다가 일어나는 동작을 반복합니다. 앞 다리와 뒷 다리를 번갈아가며 운동합니다. 런지는 대퇴사두근과 대둔근을 강화하는 데 도움을 줍니다.
레그 프레스 (Leg Press): 레그 프레스 기계를 이용하여 다리를 밀어올리는 동작을 반복합니다. 이 운동은 대퇴사두근과 대둔근을 강화할 수 있습니다.
안녕하세요. 강한흰죽지14입니다. 하체운동은 당연히 스쿼트가 짱입니다. 종아리는 달리기를
많이 하시면 됩니다. 충분히 스트리칭 하시고 하세요!