안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
질문자님에게 무난한 제품이 있긴한데, 규정상 특정 제품을 상세히 언급하기 어려운점 양해 부탁드립니다.
ㅇㅌㅁ ㄴㅌㄹㅅ ㄱㄷ ㅅㅌㄷㄷ 100% ㅇㅇ ㅍㄹㅌ(WPI, 분리유청단백질)
이며 유당불내증이 있으셔도 소화부담없이 챙겨 드실 수 있습니다.
대중적이고 벌크업 효과에 검증된 유청 단백질이며, 근육 회복/증가에 자주 쓰이며, 맛, 품질 모두 무난한 편입니다. 저 또한 종종 먹는 제품중에 하나입니다.(광고 아닙니다)
<주의사항>
단백질을 충분히 챙겨 드시는건 좋습니다. 전체 칼로리, 하루 지방 섭취량, 탄수화물량, 총 단백질량도 고려를 해야 합니다. 하루 단백질 총량이 만약 너무나 과도하다면 신장이 부담되니, 체중과 운동량을 고려해 맥시멈 1.6~2.2g/kg 정도의 범주에서 드시는 것이 가장 효율적입니다. 웨이트, 벌크업 초심자면 1.6g이면 충분하며, 중급자 이상은 1.8g이상을 추천드립니다.
건강한 식습관, 벌크업을 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^