수면장애가 있는데 마그네슘 먹는 시간대 언제가 좋을까요?
안녕하세요. 1년째 깊게 잠들지 못하고 꿈을 많이 꾸는등 수면장애가 있습니다.
마그네슘이 좋다는 얘길듣고 일x약품의 액x브를 구매했는데 비타민 b성분들도 포함됐더라고요.
제가 알기로는 비타민 b계열이 수면을 방해할 수 있는거 같던데... 제 마그네슘 섭취 목적과는 상극인거 맞죠?
마그네슘 효과를 발휘할만한만 밤시간대 섭취를 하고싶은데 언제가 목적한바를 이루는데 최적일지 궁금합니다.
7개의 답변이 있어요!안녕하세요. 송정은 약사입니다.
마그네슘은 신경 안정 및 근육이완에 도움을 주는 성분으로 수면장애 목적으로 복용시에는 마그네슘 단독 성분을 권장드리며 마그네슘과 칼슘이 함게 함유되어 있는 제품이 더욱 효과적입니다.
안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
활성비타민비군을 포함하고 있는 것이라면 오히려 수면장애를 유발할 수 있으니
되도록 아침 / 점심대에 복용하시는 것이 권장되며
수면장애로 마그네슘을 추가하고 싶으시다면 단독제품을 저녁에 추가하여 복용해보시거나
수면영양제를 추가하시는 것이 권장됩니다.
안녕하세요. 김수재 약사입니다.
1년간 불면증이 생긴 경우 가급적 정신건강의학과 방문해서 의사와 상담 후 선생님의 몸상태에 맞는 신경안정제 처방받아 드시는 것이 좋습니다.
마그네슘의 경우 일반적으로 식사 후에 드셔야 흡수율이 높으니 식사 후에 드시길 바랍니다.
해당 성분은 대부분 아침 저녁 식사 후에 한알씩 복용고려할 수 있습니다.
안녕하세요.
마그네슘 꾸준히 복용하시면서 혈중농도가 올라와야 효과가 있는겁니다. 아침 저녁으로 계속 복용하시기 바랍니다.
우리 몸은 행복호르몬인 세로토닌, 수면호르몬인 멜라토닌을 트립토판이라는 아미노산으로부터 만듭니다.
하지만 스트레스로 스트레스에 대항하는 호르몬인 코티솔이 증가하거나 몸의 염증반응이 증가되신 분들은 트립토판에서 세로토닌과 멜라토닌이 만들어지지 않고 흥분성 신경전달물질을 만들어 버립니다.
이러면 멜라토닌 생성에 지장이 생겨 잠이 잘 안오게되죠.
염증 반응은 보통 장이 그 원인이 있는 경우가 많습니다. 평소 밀가루를 많이드시거나 잦은 항생제 복용 등으로 유해균이 증가되면 장누수가 발생하고 염증반응의 원인이 됩니다. 장에서는 뇌보다 훨씬 많은 세로토닌을 만들어 내기도하고 장환경이 안좋으면 트립토판 같은 아미노산 흡수 자체가 저하되어 영향을 미치기도 하고요.
좋은 유산균 하나는 잠 뿐만 아니라 건강한 삶을 위해 필수입니다.
마그네슘, 비타민B군, 활성형 엽산, 아연 등이 세로토닌, 멜라토닌을 만드는 과정에 쓰입니다. 같이 복용하시면 좋습니다.
마지막으로 비타민D 농도가 높을 수록 수면시간이 길다는 연구도 있어 비타민D4000iu 복용 권장합니다
안녕하세요. 나재경 약사입니다.
저녁식후에 바로 복용하시면 됩니다. 드시는 제품에 함유된 비타민 B군이 불면 부작용을 일으키기에는 굉장히 미량이고 피로개선에만 살짝 도움을 주는 정도이기 때문에 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.
안녕하세요. 이민석 약사입니다.
마그네슘은 신경, 근육이완작용이 있어서 수면에 도움이됩니다. 비타민B군이 들어있더라도 수면에 큰 영향을 미치지는 않습니다. 저녁식후 즉시 복용하세요.
안녕하세요. 조영지 약사입니다.
단순히 비타민b 계열이 수면에 방해를 하는 것은 아닙니다. 다만 사람에 따라서는 주무시기 전에 비타민b 뿐만 아니라 건강기능식품 및 영양제 섭취 시 수면에 방해를 받을 수 있습니다. 따라서 영양제나 건강기능식품은 자기 전에 드시지 마시고 낮 시간대에 식후에 드시면 됩니다. 마그네슘은 꼭 밤에 드시지 않아도 됩니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
