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진기한황새230
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헬스 세트별 쉬는시간은 어느정도가 적당한가여?
헬스를 하다보면 어떤 분은 쉬는시간이 왜이렇게 기냐 짧게짧게 가야한다라고 하시고, 또 다른분은 근육도 쉬는시간이 있어야한다라고 하십니다. 헬스 세트별 쉬는시간은 어느정도가 적당한가여?
1개의 답변이 있어요!
세트별 쉬는 시간은 운동 목적에 따라 달라져요. 근력 향상이 목표라면 고중량·저반복 훈련을 하게 되는데, 이 경우 세트 간 3~5분 정도 충분히 쉬는 게 좋아요. 그래야 다음 세트에서 같은 무게를 안정적으로 들 수 있고, 실패 없이 계획한 볼륨을 채울 수 있어요. 반면 근비대(근육 크기 증가)가 목적이라면 1~2분 정도가 적당해요. 이 정도면 근육에 지속적인 자극을 주면서도 에너지 회복이 어느 정도 가능해서 반복 횟수를 유지할 수 있어요. 지구력 향상이나 체지방 감량이 목적이라면 30초~1분 이내로 짧게 쉬는 게 효과적이에요. 저도 이렇게 운동하고있어요