벌크업 식단은 어떻게 하면될까요?

Question

요새 운동하면서 벌크업을하려고합니다 깨끗한음식으로 탄단지 구성좀 알려주시면 감사합니다 키177에 69키로입니다 감사합니다

Answer 1

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.

벌크업의 경우 권장칼로리에서 300-400칼로리 정도 더 먹는것으로

탄단지구성의 경우 442로 맞춰서 진행하는것을 추천해드립니다.

또한 가능하다면 3끼를 먹는것보다는 4끼를 섭취하는것을 추천해드리며 1끼는 운동이 끝나고 드셔주세요.