목 디스크를 운동으로 극복이 가능한지 궁금합니다.
근무를 컴퓨터로 많이 쓰다가보니 몸이 굳고 특히 목에 부담이 엄청 많이 아픕니다
그래서 목디스크를 의심하는 경우까지 왔습니다
그런데 목디스크를 운동으로 극복을 할 수가 있는지도 궁금합니다..
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
경추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 실제로 최근 스마트폰으로 인해 경추 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.
이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.
추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요.
목 디스크 역시 운동이 가능하지만 이것이 근육을 강화하고 헬스 등의 운동을
한다기 보다는 스트레칭이나 전신 운동을 통해 목에도 균형있게 근육이 발달하도록
하는 것이 목적이 됩니다. 거북목이 되는 것을 방지하기 위해 모니터를 보거나 책상에
오래 앉아 있는 경우 1시간 이상 앉아 있는 경우, 목을 마사지 해주도 스트레칭을 통해
목의 긴장을 줄이고 걷기 조깅 수영 등 전신 운동을 통해 목 역시 자연스럽게 근육이
형성되도록 하는 것이 디스크를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요.
의심이되는 상태라면 일단 진단이 팔요합니다. 운동으로 해결이 될정도인지 아닌지도 중요하므로 정형외과등의 진료를 통하여 목디스크 확인을하고 그에맞는 치료를 하면좋겠습니다. 최근에는 약물치료를 하는경우가 많습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
목디스크의 진행 정도에 따라 심하지 않다면 운동과 자세교정만으로도 목의 통증을 다소간 완화시켜 줄 수 있습니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
정확하게 목 상태를 파악하는 것이 필요해 보입니다. 정형외과나 신경외과, 재활의학과, 통증의학과에서 진료를 보시기 바랍니다. 좋지 않은 자세, 특히 목을 숙이거나 고정된 자세로 오랫동안 일을 한다면 경추에 큰 부담이 될수 있습니다. 평소 생활 습관 개선도 중요하겠습니다. 목을 숙이는 동작은 피하시고 자주 스트레칭을 해주시기 바랍니다. 무거운 것을 드는 것도 피하셔야 합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김경태 의사입니다. 일반적으로 목디스크가 있으면 한쪽 팔로 방사통(저린통증, 전기통하는 듯한 통증)이 발생하게 됩니다. 상지의 근력약화도 동반될 수 있습니다.
MRI로 디스크 병변을 확인 후 그에 맞게 치료하는 것이 원칙입니다. 이외에도 석회병변등 다양한 원인들이 있을 수 있으니 병원 방문하시기 바랍니다. 치료법은 주사치료, 약물치료, 수술적치료 등이 있습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.디스크가 있다면 척추에 가해지는 부담을 최대한 줄이는 것으로 증상을 많이 호전시킬 수 있습니다. 우선은 식이 요법을 통해서 체중을 감량하면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로 코어 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 하셔야 하는데, 대표적으로 필라테스와 피트니스 등이 있습니다. 여의치 않을 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다. 이러한 방법을 통해서 최대한 근본적인 원인 교정을 하여야 허리의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지 않은 과정입니다. 시술이나 수술적 치료는 시행하여도 근본적인 해결이 되지 않으며 재발이 잦기 때문에 최대한 최후의 보루로 생각하시는 것이 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이호진 의사입니다.
엎드려있는 시간이 많을때
(엎드려자는것도 좋지 않습니다.)
운전을 할때 목을 앞으로 빼고 운전을 많이 할때
교통사고를 당했을때
운동중 강하게 부딪혔을때
목디스크의 치료
목디스크를 유발시키는 요인의 대부분이 안좋은 습관입니다.
엎드려있거나 목을 앞으로 두고 운전을 한다거나 하는등
이러한 목에 힘이 가해지는 자세를 취하지 않도록
항상 목을 바르게 펴주는 습관이 필요합니다.
증상이 악화될 경우 수술적치료가 필요할 수 있습니다.
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