뱃살빼는 방법은 뭐가있을까요?알려주세요
요즘 뱃살이 찌는데 어떻게 하면 빨수있을까요? 배가 유독많이 나오고있는데 빼는 방법은 뭐가있을까요?체지방빼는방법 알려주세요.
요즘 코로나로 인해서 헬스도 못 다니는데 저는 플스로 운동합니다만..ㅠㅠ 재밌어야 꾸준하게 하게 되더라구요 집에서는..
질문자님도 홈트를 하더라도 즐기면서 꾸준하게 할 수 있는 방법을 찾아보세요!!
뱃살빼는 방법에는
먹는걸 줄이면서 운동하는게 가장 좋고
유산균이나 삶은채소를 먹는게 좋아요
일단 배가 부르지 않게 먹어야 됩니다
그러면 처음엔 허전하지만
갈수록 적응이 되요
먹는걸 줄이면서 유산균이나 채소로
장에 좋은 균을 재공하면 바로
뱃살 안녕 됩니다
저도 뱃살만 많이 찌는 편인데 매일 유산소로 한시간에서 한시간 반씩 빠르게 걸으니까 많이 들어갔어요. 그리고 유튜브에 필라테스 호흡법 치고 호흡운동 했는데 도움이 많이 됐어요.!참고하세요!
플랭크나 윗몸일으키기와 제가 느낀건데
훌라우프가 진짜 효과 좋아요 ~
전 런닝과 훌라우프 하거든요!
한번 제가 말씀 드린데로 런닝 1시간 한다음
훌라우프 해보세요 아주 뱃살이 쏙쏙 빠져요!!!
가장 손쉬운 방법은 순댓국이나 곱창처럼 내장지방의 원인이 되는 음식 섭취를 줄이시고 유산소와 복부운동을 병행하면 효과적입니다. 유튜브에 뱃살관련 컨텐츠를 검색해보시면 다양한 영상형태로 소개되니 그대로 따라하시면 됩니다. 김계란 김종국처럼 대중적인 운동유튜버들도 괜찮아요.
뱃살을 확실히 빼려면 한가지만으로는 절대 안되며, 지방을 태우는 유산소운동과 식사 감량을
병행해야 하는데, 가장 권장할 만한 운동이 걷기와 수영이며, 세끼의 식사를 하되
저녁은 6시 이전에 먹도록 하시길 바랍니다.
◈유산소 운동과 무산소운동을 병행하면 좋은 효과를 얻을 수 있을겁니다.
유산소운동은 빠른걸음걷기 등산 수영등등... 무산소운동은 쉽게 근육운동이라 보시면 됩니다.
◈우리 몸은 운동시 탄수화물 > 지방 > 단백질 순으로 고갈됩니다. 이때 같은 양의 탄수화물을
고갈시킬려면 근력운동은 40분 = 러닝 70분이 소요됩니다. 근력운동후 유산소운동을 해야
지방을 태우기에 훨씬 효과적이고 꾸준히 운동하는것만이 건강한 몸을 유지할수 있을겁니다.
가장 효과적인 유산소 운동 - 빨리걷기 요령
1. 숨이 헉헉 찰 정도로 Speedy하게 걷는다
2. 20여분 뒤부터 체지방이 타 들어가므로 최소한 30분 이상은 걸어야합니다.
3. 보폭은 80cm 이상으로 하고 팔은 활발하게 움직여야 한다
4. 발뒤꿈치부터 착지하여 발끝으로 마무리하면서 걷는다
뱃살을 빼기위해 통상적으로 여성은 굶기를, 남성은 운동하기를 선택한다. 하지만 효율적으로 감량하기 위해선 정확히 반대로 해야 한다.
주로 여성의 뱃살은 피하 지방, 남성의 뱃살은 내장 지방이 쌓여 형성된다. 피부 바로 밑에 쌓이는 지방인 피하지방은 식이조절보단 근력 운동을 해야 효율적으로 제거된다. 아랫배만 볼록 튀어나왔다면 피하지방이 많은 것이다. 복근을 키우는 가장 쉬운 방법은 평소 복부에 힘을 주는 습관을 들이는 것이다. 이를 활용한 대표적인 운동으로 어깨를 편 채 배와 허리에 힘을 주고 천천히 호흡하는 '드로인(draw in) 운동'이 있다. 허리를 곧게 편 상태에서 뱃가죽이 등에 닿도록 한다는 느낌으로 배를 집어넣은 뒤 힘을 주고 30초 정도 그 상태를 유지하면 된다. 아랫배, 허리, 엉덩이의 혈류를 개선하는 스트레칭과 마사지를 수시로 하면 더 좋다.
남성에게 더 자주 보이는 공처럼 솟은 뱃살은 내장지방이 쌓였다는 신호다. 위, 소장 등 장기 사이사이에 파고 들어 가 쌓이는 지방인 내장지방은 체내 깊은 곳에 위치해 있어 아무리 몸을 움직여도 직접적으로 태우기 어렵다. 반면, 식이조절을 해 하루에 섭취하는 총 칼로리 양을 줄이면 비교적 쉽게 빠진다. 전문가들은 매일 500㎉ 정도 줄일 것을 권한다. 술과 기름진 음식만 안 먹어도 내장지방을 줄일 수 있다.
여성도 폐경 이후부터는 내장지방 축적을 막는 여성호르몬이 줄어 내장지방이 늘어난다. 폐경 여성은 운동은 물론 식이조절도 철저히 해야 한다.
뱃살이 두둑해지는 걸 예방하고 싶다면, 남녀 공통으로 먼저 앉아서 생활하는 시간을 줄여야 한다. 수시로 산책하고, 스트레칭을 하는 등 몸을 움직여야 한다. 또한, 스트레스는 뱃살이 빠지는 것을 막기때문에, 스트레스 해소를 위해 자신만의 방법을 찾는 것도 중요하다. 배의 지방세포에는 다른 신체 부위의 지방세포보다 스트레스로 분비된 호르몬을 감지하는 수용체가 최대 4배 더 많다. 비타민C가 많이 든 과일(귤·딸기 등)이나 차(레몬차·로즈힙차 등)를 마시는 것도 스트레스 완화 방법 중 하나다.
