허리디스크에 관하여 질문하고싶어요

Question

저는 허리디스크 환자입니다 시술받은경력도있고요 허리디스크재발하지않기위한 운동과 스트레칭 등 뭐가있을까요

일단 허리디스크에는 다이어트가 좋다해서 다이어트 하고있긴한데 요즘들어 더허리가 아파요

Answer 1

안녕하세요. 안중구 의사입니다.

허리디스크에 가장 도움이 되는 것으로 알려진 운동은 걷기입니다. 걷기 운동을 주기적으로 시작하시고 이후 스쿼트등 하체 운동에 부하를 늘려나가시는 것이 좋습니다

Answer 2

디스크가 있다면 척추에 가해지는 부담을 최대한 줄이는 것으로 증상을 많이 호전시킬 수 있습니다. 우선은 식이 요법을 통해서 체중을 감량하면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로 코어 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 하셔야 하는데, 대표적으로 필라테스와 피트니스 등이 있습니다. 여의치 않을 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다. 이러한 방법을 통해서 최대한 근본적인 원인 교정을 하여야 허리의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지 않은 과정입니다. 시술이나 수술적 치료는 시행하여도 근본적인 해결이 되지 않으며 재발이 잦기 때문에 최대한 최후의 보루로 생각하시는 것이 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

일상 생활 중 무거운 물건을 드는 동작, 허리를 앞으로 굴곡시키는 동작 등은 피해주시고, 같은 자세는 유지하면 디스크에 무리가 가기때문에 20-30분마다 동작을 변경하고 스트레칭 해주시는게 좋습니다. 허리디스크에는 평지 걷기, 수영, 맨몸운동 중 허리가 구부러지지 않는 스쿼트나 플랭크 같은 운동이 도움이 됩니다. 절대 무리해서 운동하지 마시고 가능하면 정확한 자세로 운동을 하시는 것이 중요하겠습니다.