휴대폰 중독에 벗어날려면 어떻게 해야하나요?

저는 휴대폰 중독에 시달리고 있는 학생입니다 심심할 때 휴대폰은 기본이구요 밥먹을 때 . 공공장소에서 그리고 잠 자기전까지 거의 하루에 12시간 이상은 폰을 잡고 있는거 같습니다 물론 끊을려고 노력하고있지만 폰안에 있는 내용이 너무 궁금해서 계속 폰을 만지게됩니다 휴대폰 때문에 해야하는 공부도 집중이 안되고 그래서 계속 숙제가 밀리게 되고... 이 생활이 계속 반복되네요 어떻게 하면 휴대폰을 그만두게 할 수 있는지 알려주세요