체지방률 줄일 수 있는 식단 운동방법 알려주세요

Question

안녕하세요 제가 요즘 다이어트를 하려고 하는데요 굶으면서 하는 다이어트는 이제 못 하겠더라구요 그래서 운동도 하고 식단도 바꿔 보려고 하는데 근육량은 유지하고 체지방 뺄 수 있는 효과적인 방법은 없을까요?

Answer 1

우선은 근육량을 줄이지 않고 체지방을 줄이기 위해서는 근육 운동이 필수적으로 되어야 됩니다. 근육 운동만 해서는 안 되고 유산소 운동과 번갈아가면서 하시고 탄수화물 단백질 지방 등에 골고루 섭취 하시는 것이 좋습니다. 

탄수화물은 40% 단백질은 40% 지방 20% 정도로 생각을 하시고 칼로리테 맞춰서 드시면 도움이 많이 됩니다

Answer 2

안녕하세요 

체지방을 줄이기위해서 식이섬유와 단백질이 풍부한 식사를 규칙적으로 하시고 근력운동과 유산소운동을 병행하시길 권장드립니다.