일반적으로, 체중 감량을 목적으로 하는 경우 하루에 30분 이상, 주 3∼5회 정도 자전거를 타는 것이 좋습니다. 자전거를 타는 시간이 짧으면 운동 효과가 미미하고, 너무 길면 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 자신의 체력과 건강 상태에 맞게 적절한 운동 강도로 자전거를 타는 것이 중요합니다. 자전거를 처음 타는 경우는 10분 정도부터 시작하여 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다
운동 효과야 사람마다 다르고 어떻게 주행을 하는 지에 따라서 달라집니다. 그런데 일반적으로 미니벨은 타이어가 작기 때문에 마찰력을 더 크게 받고 힘이 더 들어가야 빠른 속도로 주행을 할 수 있기 때문에 바퀴가 큰 자전거에 비해서 빠른 속도를 유지하는 데 힘이 더 들어갑니다. 이런 관점에서 보면 운동 효과는 오히려 미니벨로가 더 좋은 것입니다.