어린이 하루 영양섭쥐는 어떻게 하는게 좋을까요?

매일 밥이 고민인데요 최대한 영양성분이 골고루 되게끔 해주고싶은데 어떻게 해야 골고루 잘 먹일 수 있을까요 영양소가 풍부한 밥상 알려주세요