살이 찔 수 밖에 없는 식단을 알려주세요

Question

제가 170에 50입니다 주위 사람들이 저를 보면 살 좀 쪄야겠다 라는 말을 하루에 한번이상은 듣는 것 같습니다.

그래서 제가 살이 찌고 싶은데 살이 안 찌는 체질입니다. 살이 찔 수 밖에 없는 식단을 추천받고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.

권장칼로리를 섭취하고 있다는 전제하에,

살이 안찐다는것은 흡수율이 떨어진다는 것입니다.

따라서 살을 찌우기위해서는 식사량을 늘리기보다는 식사횟수를 늘리는 것을 추천해드립니다.

식사횟수를 4끼로 진행해주시고, 만약 어렵다면 간식을 최소 2번 챙겨주세요.

Answer 2

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

살이 쪄봤기에 간단하게 체험담으로 말씀드립니다.

일단 기본적으로 음주를 즐기셔야 합니다.

일정량의 알코올이 체내에 들어가면 내가 얼마나 먹는지 인지를 잘 하지 못합니다. 그래서 평소보다 더 많이 섭취하게됩니다. 또한 술과 함께먹는 안주인 삼겹살, 곱창, 막창, 전골, 찌개 등은 역시나 나트륨과 지방의 콜라보로 몸에 살이 찔 수 있도록 도와주기 때문에 체중증량에 매우도움이 됩니다.

더불어 평소에는 치즈가 많이 들어간 피자를 평소보다 많이 드시고 콜라나 사이다 같은 탄산음료를 곁들여 드시면 더욱 도움이 됩니다.

이렇게 식단을 기름지고 짠 음식 위주로 드시고 늦게자고 늦게일어나면 체중은 증량됩니다. 다만 건강한 체중증량을 위해 가끔 삶은 달걀이나 단백질 보충제를 드시며 운동을 겸해주시면 체증증량 뿐만 아니라 건강한 몸을 만드실 수 있을겁니다.