걷기 운동은 하루에 얼마나 걸어야 효과가있나요? 걷다 쉬면 효과가 없나요?

걷기 운동은 하루에 얼마나 걸어야 효과가 있나요?

또한 걷기 시작후 도중에 쉬면 운동 효과가 없다고 하는데 사실인가요? 궁금 합니다