불면증에 효과적인 방법이나 약물적 치료가 없을까요?
평소 불면증이 심해 저녁에 술을 마셔서 일부러 몸을 피곤하게 하는 등으로 잠을 청해보기도 하는데요..
좋지않은 습관인 것 같아 고민입니다.
어떤 치료 약이나 도움이 될만한 방법은 없을까요?
불면증 때문에 고민이시군요. 수면제를 복용하여 잠을 시작하고 지속하는 방법이 있긴 하지만 이는 자칫 수면제에 의존하게 되고, 내성이 생겨 용량을 늘리게 되어, 과량 복용하게 만들어 위험하게 될 수 있습니다. 그러므로 양질의 수면을 유지하기 위해서는 평소 수면 관련 생활 습관을 교정해주는 것이 좋습니다. 다음과 같은 습관을 형성 할 수 있도록 노력해보시길 권유드립니다:
1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
2) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기
3) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기
4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기
5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하고 어둡게 유지하기
6) 음주량을 줄이기
위와 같은 습관들을 갖추신다면 어느 정도 양질의 수면을 취할 수 있을 것이라 생각됩니다. 만약 그럼에도 좋아지지 않는다면 불면증 전문 클리닉 등에 방문하여 수면다원검사 등의 평가를 받고 전문적인 치료를 받으셔야 할 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 조성진 의사입니다. 수면제는 단기간치료에만 북용을 권장합니다.장기적 복용은 피하시길 바라고. 수면시간을 규칙적으로하고. 몸이 다소 피곤하더라도 아침과 낮 시간에 걷거나 활동량을 늘려야 합니다. 낮잠은 피하는것이좋으나 너무 피곤하면 깊은 잠에 이르지 않도록 30분 이내로 제한하는 것이 좋습니다.낮에 충분한 햇빛을 쏘이는것도 도움이 됩니다.
수면제등의 약물이 있습니다.
정신건강의학과나 수면센터등 진료를 보시고 처방받으실 수 있습니다만
수면환경등을 조절해서 스스로 잠을 청하는 것이 가장 효율적입니다.
