안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
아침에 눈을 뜨시는게 정말 큰 도전처럼 느껴질 때가 많습니다. 제가 사용하는 방법입니다. 먼저 확실한 방법은 알람 기기를 침대에서 서너 걸음 떨어진 곳에 두는 것입니다. 일단 몸을 일으켜 걷는 순간 뇌는 점차 깨어나기 시작하게 됩니다. 일어나자마자 커튼을 걷어서 햇빛을 쬐는것도 중요합니다. 빛은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하고 신진대사를 활성화시켜 정신을 맑게 해줍니다.
머리맡에 물 한 잔을 미리 준비해 두시길 바랍니다. 눈뜨자마자 마시는 물은 잠들어 있던 내장 기관을 깨워서 몸 전체에 활력을 불어넣어 줍니다. 그리고 멜 로빈스의 5초 법칙을 활용해 보시길 바랍니다. 눈이 떠진 순간 고민하지 마시고 5, 4, 3, 2, 1을 거꾸로 센 뒤 바로 몸을 튕겨내는 일어나는 것입니다. 뇌가 부정적인 핑계를 찾기 전에 행동으로 선수를 칩니다.
사실 개운한 아침은 전날 밤에 결정이 됩니다. 자기 전 스마트폰의 블루라이트를 피하시어, 주말에도 평일과 비슷한 시간에 일어나서 생체 리듬을 유지해 보시길 바랍니다. 몸이 특정 시간을 일어나는 시간으로 기억하게 되면 알람 없이도 눈이 떠지게 됩니다. 되도록 취침 1시간 전에는 스마트폰은 멀리 두시는 것을 추천드립니다.
내일 아침엔 단 한 번의 알람으로 상쾌하게 시작하시길 응원하겠습니다. 감사합니다.