허리가 약한데 쿠션, 커블체어 뭐가 더 좋을까요?

Question

허리도 약하고 운동을 잘 안 해서 조금만 오래 앉아있으면 허리가 금방 아파집니다

무거운 물건을 들고 나르면 또 통증이 있구요 요추전만 자세를 유지하는 게 좋다길래 c자 곡선을 주며 허리를 꼿꼿이 세웠는데 자세를 잘못 잡은 건지 허리가 전보다 더 아프더라구요... 병원을 갈 정도의 통증은 아니고 누워서 쉬면 나아져요 앉아있을 때 자세를 교정해주는 도구의 도움을 받고 싶은데 이런 허리쿠션+약간 경사진 방석이 좋은지 커블체어를 사용하는 게 좋은지 궁금합니다

김덕현 · Accepted Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.허리가 약하다면 보조기의 도움을받기보다는 평소 꾸준한 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 중요한데요 유튜브를참고해 약한강도의 코어운동부터 천천히 시작해보시길 바랍니다 무거운 물건을 들때에는 다리힘을 이용해서 드는것이 중요하고 많이들어야하는상황이라면 허리보호대를 착용하는걸 추천합니다 감사합니다!

임동원 · Answer

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.사진 속 제품처럼 요추(허리 아래쪽)를 받쳐주는 쿠션 + 약간 경사진 방석 조합이 가장 현실적으로 효과적입니다. 반면 커블체어는 허리 교정보단 골반 고정에 가까워, 오래 앉으면 엉덩이 피로가 쌓일 수 있어요. 따라서 지금처럼 허리 근육이 약한 경우엔 👉 요추쿠션 + 경사방석 조합이 훨씬 부담이 적고 회복에도 좋습니다.

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.억지로 요추전만자세를 유지하려고 하시면, 척추의 자연스러운 곡선이 유지되는 것이 아니라 다른 부위나 근육에 긴장이 가해져서 불편감이 발생하시는 것으로 보입니다.말씀하신 도구들은 보조적인 수단으로, 일시적린 도움이 될수 있지만 장기적으로는 오히려 불편감을 만들 수 있으므로 운동이나 치료를 고려해보시면 좋겠습니다.두가지중에는 쿠션을 사용하는것이 좋을 것으로 생각되고, 앉아있는 시간이 길다면 중간에 꼭 자세를 바꾸거나 몸을 일으켜서 움직여주시기 바랍니다

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.허리 통증으로 불편이 있으시군요.앉아 있는 자세는 허리에 부하를 많이 주기 때문에 장시간 앉아 있으신다면 쿠션이나 커블체어 모두 허리에 부담을 주기 때문에 엉덩이를 의자 뒤쪽 끝에 최대한 붙여 주시고 의자 높이는 양쪽 발바닥 전체가 땅에 닿고 무릎이 90도 되도록 하여 바른 자세로 앉아 주시는 것이 좋으며 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 규칙적으로 빠른 걷기 운동이나 스트레칭으로 허리 주변 근육을 강화시켜 주시는 것이 허리 건강에 도움을 줄 수 있을 것입니다.통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

김강록 · Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 현재로썬 개인의 체형 상태, 근육의 불균형 등 여러 요인에 의해 달라질 수 있기에 좀 더 어떤게 좋다고 추천을 드리긴 어렵습니다.다행히 허리 통증이 심하지않다고 하시니 평소 틈틈이 골반경사운동과 가벼운 운동 및 스트레칭을 해보시길 추천드립니다.사진 첨부하니 참고 하시길 바랍니다^^