계단을 많이 다니다보니 계단래려갈때 똥증이 발생합니다. 무릎이 아프니쉬어도 집에서앉았다가일어날때무릎이 묵직해서 힘들어요. 통증이줄고 무릎근육을 강화할수 있는운동법이 있을가요. 가르쳐주세요.
