안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 계단을 내려갈 때 무릎에 가해지는 부하가 오를 때보다 더 많이 걸린다고 알려져 있습니다. 무릎 관절에 퇴행성 변화가 왔을 가능성이 높고 초기 증상이라고 할 수 있습니다.
브릿지: 5초씩 정지, 15회씩 3세트
브릿지 킥커: 15회씩 3세트
안쪽 다리들기: 15회씩 3세트
바깥쪽 다리 들기: 15회씩 3세트
옆드려서 다리들기: 3초 유지, 15회씩 3세트
대퇴사두근 강화 운동: 15회씩, 3세트
이상의 운동을 꾸준히 하면 통증이 거의 없어집니다. 이후에 스쿼트 및 런지를 해서 하체 근력을 튼튼하게 하면 통증을 예방할 수 있습니다.