안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
단백질의 경우 하루에 질문자님의 몸무게 X 1.5g을 드시는게 좋으며
탄수화물의 경우 경우에 따라 다르기에 일단 하루에 100-250g을 먹는것을 추천해드립니다.
또한 다이어트에 가장 좋은 탄단지 비율인 442를 실천하는것이 가장 좋지만, 처음부터 시작하기에는 어려움이 있을거에요.
평소 드시는 밥의 양만큼 야채를 드시는것과 매끼니 단백질 20g을 먹는것부터 시작해보세요!
