무릎 관절 약한 것 같은데 10시간 걷기

Question

성별

여성

나이대

20대

안녕하세요? 수능 끝나고 집에서 가장 가까운 바다까지 걸어서 가려고 하는데 시간 보니까 한 10시간 정도 걸리더라구요.

근데 제 오른쪽 무릎 관절이 좀 약한 것 같아서 하루에 이렇게 많이 걸으면 무릎에 무리가 많이 갈까 궁금해서 여쭤봅니다.

무릎 관절이 약하다 느낀 이유는 습한 날이나 비오는 날이면 10번 중 4-6번은 무릎이 아프다고 느껴서예요.

1시간 정도 걷고 15분 쉬고 이런 식으로 하려고 하는데 무릎에 무리가 많이 갈까요? 혹시 몰라서 무릎보호대는 가져가려고 해요.

나이는 20살입니당.

하루 안에 완주가 목표라 그렇게 하면 무릎 평생 못 쓰거나 관절이 찢어진다 막 이런 수준 아니면 포기한다 이런 답변은 안 듣고 싶어요… ㅜ.ㅜ

제 목표.. 실현 가능할까요?🥺

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

하루 10시간 걷기는 무릎에 부담이 갈 수 있지만, “1시간 걷고 15분 쉬기 + 무릎보호대 착용“은 꽤 좋은 전략입니다.

“쿠션감 있는 운동화”를 신는 것도 중요하며, 중간중간 “스트레칭”으로 근육 긴장을 풀어주세요.

걷는 중 통증이 심해지면 속도를 줄이고, 무리하지 않는 선에서 목표를 조절하는 게 좋아요.

무리 없으면 충분히 도전 가능한 거리이고, 준비 잘 하셨으니 실현 가능성 높아요!

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

무릎관절통증으로인해서 불편감이있다면 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋은데요

환자의상태에따라 필요한 운동방법은달라질수잇으니 유튜브를참고해 약한강도의 동작부터 천천히 시작하는것이 중요합니다

한발로서서버티기나 원레그데드리프트와같은 동작들을 통해서 무릎관절의 안정성을 키우고나서 시작하는것을 추천합니다 감사합니다~

Answer 3

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.

20살이고 큰 질환이 없는 상태라면 준비만 잘 하면 하루 10시간 걷기 도전 자체는 가능합니다. 다만 무릎이 부담이 있다면, 무릎 보호대, 중간에휴식, 충분한 수분과 에너지 보충 등이 도움이 됩니다.

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무릎에 통증을 자주 발생하신다면 통증을 유발한다면 갑작스러운 무리한 걷기 활동은 좋지 않으며 장시간 걷는다면 아무리 쉬며 걷는다하여도 무릎에 부하와 피로가 누적되어 통증을 유발하여 좋지 않을것입니다.

평소 통증이 없는 범위에서 가벼운 저항부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 운동을 하여 근력을 키워나가시는 것이 도움이 되실 것입니다

답변이 도움이 되었으먼 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 10시간 걷는것은 충분히 무리가 될 수 있지만 충분한 휴식 시간, 마사지, 스트레칭 등 관리를 해주시길 바랍니다.

또한 편한 워킹화, 무릎 보호대 등 착용하신다면 힘드시겠지만 충분히 도전 해볼 수 있습니다.

다만 무릎의 통증이 나타나거나 불편감이 있다면 즉시 멈추시는게 좋습니다^^

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

한번정도 말씀하신 활동은 앞으로 크게 지장을 줄 것이라고 생각되지는 않겠지만, 갑작스런 많은 활동량은 불편감이나 통증이 발생할 수 있어 주의하시는 것이 좋습니다.

중간에 휴식을 취하시고 보호대를 지참하거나 착용하시는 것도 좋은 선택지입니다.

다만, 한번에 무리하여 걷기 보다는 조금씩 걷기운동을 시작하여 점차 늘려나가시는 것이 안전한 방법일 수 있습니다.

실현불가능한 목표는 아니지만, 준비를 꼼꼼히 하시고 중간에 무리가 가거나 통증이 발생하는 경우 중단하실 계획도 하시면 좋겠습니다.