13개월 아기 잠자리 습관 들이는 방법?
안녕하세요. 13개월 아기를 육아하고 있는 사람입니다.
저희 아이가 어느순간부터 새벽 1시까지 잠을 잘 안자더니, 그 이후 부터는 계속 새벽에 잠들고 있습니다.
불도 다 끄고, 자는 척도 해봤는데, 그게 잘 안되네요. 규칙적인 잠자리 습관을 들이려면 어떻게 해야할까요?
안녕하세요. 정소원 소아청소년과 의사입니다.
첫 번째 방법으로는
수면 루틴을 확실하게 정해주는 것입니다.
조명을 낮추고 -> 목욕을 시키고 -> 마사지 및 옷을 갈아입히고 ->마지막 수유 등으로
일정한 순서를 정해진 시간에 꼭 지키는 것입니다.
루틴이 시작되자마자 그 날 당일 바로 잘 자진 않겠지만
이는 장기적으로 수면시간을 일정하게 하는 가장 중요한 원칙입니다.
두 번째로는 2-3일간 낮잠을 자주 짧게 자도록 하는 것입니다.
낮잠을 못 자게 하는 것이 아니라 1시간 자면 깨우고, 2시간 이상은 절대 못 자게 한 뒤
깨면 징징대더라도 30분 이상 깨어있다가 다시 잠들면 또 1-2시간 후에 깨우는 방식을 쓰는 것입니다.
(아예 못 자게 하는 것은 절대 불가입니다.
단기간에 할지라도 아이의 성장발달에 문제를 가져올 수 있습니다.)
단, 이 방법은 3-4일 정도 단기간에만 해야 하고, 절대 밤 시간에서는 사용하면 안 되는 방법입니다.
위의 두 방법을 시도해 보았는데도 아이가 잠자기를 꺼려 하고 심지어 무서워한다면
아이가 <잠에 대한 불안감>을 가진 경우라고 보아야 합니다.
잘 자던 아이가 어느 나이 때부터 갑자기 잠투정이 심해지고
졸리면서도 수면을 거부하게 되는 경우가 이것입니다.
이렇게 되는 원인은 예민하고 감성이 풍부한 아이가
<잠을 자는 것이 부모와 헤어져서 멀리 떨어져 있는 것>으로 받아들이기 때문입니다.
이런 상황에 대한 두려움, 떨어지기 싫은 마음 등으로
아이는 잠투정을 하면서도 잠을 거부하게 되는데요.
이런 경우에 가장 좋은 방법은
아이가 잠이 들었다고해서 바로 혼자두거나 하지 마시고
아이가 잠든 이후에도 부모님 한 분은 꼭 아이와 함께 있도록 하시는 것입니다.
만약 선잠에 들었다가 바로 깼을 때 부모님의 부재를 확인하면
아이는 잠이 드는 것에 대해 더 큰 불안을 느낄 수 있습니다.
아이가 충분히 안심할때까지는
잠에 드는 시간은 아이와 함께 맞추도록 부모님도 노력하셔야 합니다.
다만 이 시기가 그다지 길진 않을 테니 너무 걱정 마시길 바랍니다.
안녕하세요. 박하늘 초등학교 교사입니다.
13개월 아기가 밤에 잠을 자다가 깨어나는 것은 다양한 이유가 있을 수 있을 가능성이 있습니다. 배가 고프거나, 기저귀를 갈아주어야 하거나, 혹은 실내온도나 습도가 맞지않아서 그럴 수 있습니다. 아기의 수면 환경을 조용하고 어둡게 만들어 주고, 일정한 수면 루틴을 유지하는 것이 중요합니다. 아기가 잠들기 전에 따뜻한 물로 목욕시키거나 책 읽기 같은 활동으로 안정된 상태를 만들어 줄 수 있습니다. 또한, 아기가 배고픔이나 불편함을 느끼지 않도록 수유를 충분히 하고, 기저귀를 교환한 후 재울 수 있도록 도와주세요. 백색소음도 활용해보세요.
안녕하세요. 박상범 육아·아동전문가입니다.
너무 낮잠을 많이자서
밤잠을 자지 않을수도 있을 것 같습니다
그렇기때문에 낮잠을 조금 줄여보시는 것도
좋은 방법입니다
안녕하세요. 박주영 육아·아동전문가입니다.
규칙적인 수면습관이 가장 중요합니다.
매번 같은 시간에 수면장소로 자리를 옮겨 수면을 시도해보세요.
아이가 잠이 오든 오지 않든 중요하지 않습니다. 처음에는 어려우시겠지만 반복적
으로 시도를 하다보면 아이가 자야된다고 인식하여 수면에 들 것입니다.
안녕하세요. 이정훈 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.
생후 3개월까지는 꿈 수면부터 시작하여 잠이 듭니다. 꿈 수면 시에는 눈동자의 빠른 움직임이 동반되는데, 눈동자가 움직일 뿐만 아니라 얼굴을 찡그리기도 하고 웃거나 젖을 빠는 것 같은 입 모양을 짓기도 합니다. 흔히 배냇짓이라고도 부르지요. 이는 어린 아기들에서 볼 수 있는 정상적인 수면의 특징이므로 걱정하실 필요가 없습니다.
생후 12주 경까지 아기에게는 밤낮의 구별이 없습니다. 그러니 2~3시간마다 자고 먹고를 반복하는 양상을 보이는데, 이는 정상적인 패턴입니다. 그 이후 차츰 빛에 반응하여 낮에는 깨어 있는 시간이 많아지고 밤에 주로 자게 됩니다.
따라서 생후 3개월 이상 된 아기들을 재울 땐 낮엔 환한 곳에서 재우고, 밤엔 어두운 곳에서 재워 외부 환경 주기와 아기의 일주기를 맞추는 것이 필요합니다. 특히 아침 햇빛을 보여주는 것과 야간에 수유 횟수를 줄이는 것이 아기의 밤낮 주기를 빨리 확립시키는 데 매우 중요합니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
10시부터 2시까지 성장 호르몬이 나오는 시간이라서 10시 이전에는 꼭 재우셔야 합니다.
저녁 식사를 빨리 끝내고 되도록 장난감을 밤에는 다 치우시고 책을 읽는 등 조용한 활동을 함으로써 잠을 일찍 재울 수 있도록 해야 합니다.
안녕하세요. 이옥희 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
안아주시고 토닥토닥 해주세요
수면음악 같은거 틀어주시면 좋고요
낮에 낮잠을 많이 자서 안졸려서
그런걸수도 있어요
자기 전에 배불리 먹여서 포만감과 더불어 포근함을
느끼게 해주는 방법도 좋아요
안녕하세요. 심은채 육아·아동전문가입니다.
멜라토닌이 많이 분비되는 시간이 10시에서 새벽 2시 사이인데 이 시간에 충분히 자는 것이 두뇌 발달에 필수적입니다
우리 아이가 밤 12시나 1시에 자는 것은 성장에 방해가 되므로 최대한 빨리 재우는 습관을 들여야 겠습니다.
아이들의 잠자리에 들어가는 시간이 항상 다르면, 아이들의 리듬도 헷갈립니다.
어느 땐 놀았던 기억이, 어는 땐 자고 있었던 리듬이, 어느땐 밥 먹고 있었던 기억이,
각각 다르면 안되죠.
올바른 수면 습관을 들이도록 규칙적인 수면시간을 정하는게 중요합니다
매일 같은 시간에 같은 순서로 하는 것이 중요합니다.
매일 같은 시간에 목욕을 합니다
목욕이 끝난 후 아기 마사지를 동일한 순서로 하는 거지요
잠자는 신호로 똑같은 자장가를 불러 주는 것도 중요합니다
잠자는 활동을 마치면 끝났다는 신호를 매일 똑같이 아기에게 준 후 불을 끄고 재워야 합니다.
이렇게 하면 아이도 생활 리듬에 맞춰 졸린 걸 억지로 참지않고 잠자리에 잘 들것입니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.우선아이가 놀지 않도 잠들수 있도록 집을 소등해주시고 부모님도 자려는 분위기를 조성하시는 것이 좋습니다 또한 너무 많이 낮잠을 자지 않도록 하는 것이 좋습니다
그리고 아이가 아침동안 많은 활동을 하도록 하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다
안녕하세요. 육아·아동전문가입니다.
아이는 잠드는 것이 어려우며 잠들었다 하더라도 자주 깨는 경우가 많습니다. 아이는 상대적으로 얕은 잠을 자기 때문에 악몽을 꾸거나 바깥의 자극에 예민하게 반응하여 잠이 든 후 1~2시간 사이에 울거나 뒤척이는 일이 잦습니다. 문제는 깬 다음에 스스로 잠이 들지 못하고 누가 옆에 있거나 도와주어야 한다는 것입니다. 잠들기전에 다음 것들을 해주세요
1. 잠자리 온도를 시원하게 해주세요
2. 많은 스킨십을 해주세요
3. 손발을 자주 주물러주세요
안녕하세요. 강신영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
불 다 끄고 자는척을 하여 환경을 만들어 주시면 됩니다. 처음에 바로 잠을 자는아이가 있는 반면 질문자님 아이처럼 잠을 자지 않는아이도 있습니다. 하지만 질문자님처럼 잠자는 환경을 만들어주신다면 몇주내로 아이가 정해진 시간에 잠자는 습관을 들일 수 있을 것입니다.
