밤에 배고플때 우유에 제티나 네스퀵 타서 먹어도 살안찌나요?
안녕하세요
어제밤에 배고픔을 갑자기
느껴저서요~~
혹시 우유에 제티나 네스퀵 같은것을
타서 먹어도 살안찌고
괜찮을까요???
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
안녕하세요 밤늦게 찾아오는 허기를 달래기 위해서 달콤한 초코 우유 한 잔이 생각나실 것 같습니다. 밤늦게 섭취하는 우유, 초코 분말 조합은 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 왜 그런지 영양학적으로 정리해서 설명 드리겠습니다.
제티, 네스퀵 같은 초코 분말은 맛을 내기 위해서 단순 당(설탕) 함량이 상당히 높답니다. 취침 전에 당분을 섭취하시면 혈당이 급격하게 오르는 '인슐린 스파이크'가 발생하며, 인슐린은 혈중 포도당을 지방으로 전환해서 저장하는 역할을 한답니다. 수면 중에는 에너지 소비가 최소화도어서 이런 과정이 체지방 축적으로 이어질 수 있습니다.
일반적인 우유 한 잔은 200ml은 대략 110~130kcal이며, 초코 분말 스틱 하나(15~20g)는 50~70kcal 범주라 한잔당 대략 200kcal 내외로 섭취하시게 되는데 보통 밥 2/3 공기에 해당하는 열량이며 야식으로는 꽤나 부담스러운 수치랍니다.
초코 분말에 소량 포함이 된 카테킨, 카페인 성분, 높은 당분은 뇌를 각성시켜서 깊은 잠을 방해할 수 있답니다. 수면 부족은 식욕 억제 호르몬인 '렙틴' 분비를 줄여서 다음날에 더욱 큰 허기를 느끼게 하는 악순환을 만들 수 있습니다.
배가 너무 고프셔서 잠이 오지 않으시다면, 초코 분말 대신에 따뜻하게 데운 우유를 1잔 이내로 마시거나, 두유, 아몬드, 오트 밀크류를 섭취하시는 것이 체중 관리와 숙면에 더욱 도움이 되겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
밤에 섭취하는 초콜릿 분말을 섞은 우유는 단순 당과 지방 함량이 높아 인슐린 수치를 급격하게 높이고 체지방 축적을 유도하므로 다이어트 관점에서는 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 제티나 네스퀵 한 봉지에는 약 10g 내외의 설탕이 포함되어 있는데, 야간에는 신진대사가 느려져 이 당분이 에너지로 쓰이지 못하고 그대로 지방으로 전환될 가능성이 매우 큽니다.
또한, 우유 자체의 칼로리와 초코 분말의 당이 결합하면 약 200kcal 이상의 열량을 섭취하게 되어 숙면을 방해하고 다음 날 아침 부종이나 혈당 기복을 유발할 수 있습니다. 정 배가 고프다면 당분이 없는 따뜻한 ㅏ일반 우유를 반 잔 정도만 마시거나, 혈당 자극이 적은 견과류를 소량 섭취하여 공복감을 달래는 것이 건강과 체중 유지 면에서 현명한 선택입니다.