건강관리
밤에 씨리얼에 우유말아먹는것은 다이어트에 방해되나요?
밤에 너무 배고픒때 씨리얼을 우유에 말아먹으면 든든하게 좋은데 달달한 성분이 들어있으니 밤에 먹으면 참아왔던 다이어트에 방해가 될까요?
2개의 답변이 있어요!
밤에 시리얼을 우유에 말아 먹는 것은 시리얼의 종류와 섭취량에 따라 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. 대부분의 가공된 시리얼은 당분 함량이 높고 혈당지수(GI)가 높아 밤 늦게 섭취할 경우, 혈당을 급격하게 올려 인슐린 분비를 촉진하고, 이는 지방 축적을 유도하여 다이어트에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 밤에는 대사율이 낮아져 섭취한 칼로리가 에너지로 사용되기보다는 체지방으로 저장될 가능성이 높습니다. 따라서 야식으로는 식이섬유가 풍부하고 당이 적은 통곡물 시리얼을 정해진 소량만 저지방 우유와 함께 섭취하는 것이 좋으며, 가능하면 취침 최소 2~3시간 전에 먹는 것을 권장합니다.
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
밤에 씨리얼을 우유에 말아드시는건
다이어트 측면에서는 충분히 방해가 됩니다.
[문제 1] :
당분 함량입니다. 시중 씨리얼 대부분이 바삭한 식감을 위해 설탕일 많이 들어갑니다. 한 그릇만 드셔도 밥이 1공기 이상, 50g에 가까운 탄수화물을 쉽게 드시게 됩니다. 밤에는 신체 활동이 떨어질 시간대라 이런 당분 에너지는 쓰이기보다는 글리코겐이나 지방으로 전환될 수 있습니다.(잉여 칼로리 저장 원리)
[문제 2] :
유당도 혈당을 올립니다. 공복 상태에서 씨리얼, 우유를 같이 드시면 혈당은 상당히 빨리 상승합니다. 그래서 인슐린 분비로 인해 지방 합성도 촉진이 됩니다. 그렇다보니 배불리 먹어도 금방 배고파지는 악순환이 반복됩니다.
[해결방안] :
만약에 배가 너무 고프시면 당은 적고 단백질, 식이섬유가 많은 대체식으로 바꿔보시는 것은 어떨까 합니다! 무가당 그래놀라, 견과류에 그릭요거트 조합이 좀 더 나은 대안이죠. 아니면 삶은 달걀, 무가당 단백질 음료를 선택하시는 것도 안정적이죠. 이렇게 드시면 혈당은 덜 올리면서 포만감을 채울 수 있어요.
>>> 씨리얼, 우유 조합은 밤에는 분명히 좋지 못합니다. 대체할 선택지만 미리 마련해 두신다면, 무작정 참지 마시고 지속이 가능한 다이어트로 전환이 가능하겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
참조 감사드립니다 ^ ^