우울감이 있을때 먹으면 기분이 좋아지는 음식도 있을까요?

Question

우리가 우울증이 있으면 행동하는것 자체도 짜증나는경우가 많은데요

이럴대 먹으면 기분이 좋아지는 그런 음식들도 있는지 궁금 합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

우울감을 해소시키는데에는 어느정도 당분이 함유되어있는 간식도 좋지만

견과류와 같이 불포화지방산이 풍부한 간식을 추천드립니다

Answer 2

안녕하세요.

생물학적인 접근을 하면

행복 등을 담당하는 호르몬이 세로토닌 입니다.

세로토닌의 저하는 우울한 기분과 어느 정도 연관성이 있습니다.

세로토닌의 합성을 트립토판으로부터 기인되는데, 이 때 필요한 영양소가 비타민B6와 트립토판입니다.

따라서, 비타민B6가 함유되어 있는 음식을 섭취하는 것이 일부 도움이 될 수 있습니다.

토마토, 시금치 등이 있습니다.

그 외, 우울할 때, 당의 충전(초콜릿 등)도 순간의 기분은 업(up)이 될 수 있습니다.

참고부탁드립니다.

Answer 3

우울증이 있을 때 기분을 개선 해주는 음식으로는 오메가3 지방산이 풍부한 생선(연어, 고등어 등)이 있으며, 다크 초콜릿은 세로토닌과 엔도르핀 분비를 촉진하여 기분을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 또한, 바나나와 같은 과일은 트립토판을 포함하고 있어 기분을 좋게 하는데 기여할 수 있으며, 각종 견과류인 호두와 아몬드는 뇌 건강에 좋은 영양소가 풍부하며, 발효식품인 요거트나 김치는 장 건강을 개선하여 기분에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.