계단 내려올때 무릎을 안다치는 방법이 있는 건가요?

Question

계단 걷기는 오를때 건강에 도 효과가 좋고 칼로리도 많이 태우는 운동 이잖아요 근데 계단을 오를때는 무릎에 괜찮은데 내려올때는 무릎에 안좋다고 하는데 무릎을 안다치고 계단에서 내려오는 방법이 있는 건가요?

Answer 1

계단 오르기 운동을 했다는 것은 많은 계단을 올라갔다는 뜻이겠죠?

그러면 많은 계단을 다시 내려와야 한다는 의미일텐데 무릎에 무리가 갈 수 밖에 없습니다.

한두 층도 아니고 많은 층을 주의해서 내려온다는 것이 가능하지는 않아 보입니다.

현실적으로 내려올 때는 그냥 엘레베이터 이용하세요.

Answer 2

안녕하세요 잡학다식입니다.

계단을 내려올때 무릎과 발목에 최대한 무리가 안가게 내려오는 방법은

하중이 최대한 무릎이나 발목에 가지않게 근육에 최대한 긴장을 주어 천천이 사뿐사뿐 발을 내딛는것이 가장 효과적입니다.

쿵쿵쿵 하고하내려오면 안좋다는 이야기이죠.

그래서 보통 계단운동 하시는분들은 올라라갈때는 직접 올라가시고 (이래야 운동이 되니까 당연한거긴하죠.^^) 내려오실때는 엘리베이터로 다시 1층으로 내려와 다시 계단으로 올라가는 방법을 많이 씁니다.

Answer 3

안녕하세요

계단을 내려올 때 무릎을 굽힌 채로 내려오면 충격이 덜하다고 합니다.

왠만하면 계단 운동하실 때 올라가는 것만 하시고, 내려가는 건 엘리베이터를 이용하는 것이 좋겠습니다.