발목인대 찢어졌는데 상체 헬스운동은 괜찮을까요?

Question

나이

26

성별

남성

축구하다 발목 바깥쪽 인대가 찢어져서 보름간 반깁스를 하고 있습니다

붓기도 처음보다 많이 가라앉았는데

다치고 2주째부터 팔이나 등 가슴운동을 앉아서 하는 운동 위주로 하고있습니다

그러다 트레이너분이 보시곤 무리하지말라면서 쉬는걸 권유하셨는데

1. 다리에 힘이 들어가지 않는 선에서 운동을 계속 해도 될까요?

2. 완전 회복되어 다시 축구와 스쿼트 를 하려면 얼마정도 회복기간이 필요할까요?

3. 빨리 나으려면 상체운동역시 쉬어야할까요?

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

1. 발목 바깥쪽 인대가 찢어진 경우, 정확한 치료와 회복 기간을 충분히 가져야 합니다. 상체 운동을 하는 경우, 다리에 힘이 들어가지 않는 선에서만 운동해야 하며, 심한 운동은 피해야 합니다. 하지만 가급적 발목 부상에 집중하는 것이 좋습니다. 상체 운동이 발목 부상에 직접적인 영향을 미치지는 않지만, 과도한 운동으로 인해 혈액 순환과 불필요한 부담이 발목 부상 부위에 영향을 줄 수 있습니다.

2. 회복 기간은 개인 차이와 부상 정도에 따라 다를 수 있습니다. 보통 발목 인대 찢어짐의 경우, 4~6주의 치료와 회복 기간이 필요합니다. 그 후에도 점진적으로 운동량을 늘려 나가는 것이 중요합니다. 스쿼트나 축구와 같은 하체에 많은 스트레스를 주는 운동을 다시 시작하기 전에 의사의 충분한 검사와 허가를 받아야 합니다.

3. 빨리 나으려면, 부상 부위를 집중적으로 관리하고 휴식을 충분히 가져야 합니다. 상체 운동을 하더라도 너무 과격하게 운동하지 않는 것이 좋습니다. 전체적으로 건강을 유지하면서 부상 부위를 집중적으로 치료하고 보호하는 것이 중요합니다. 필요한 경우 물리치료를 받는 것도 좋습니다.

총체적으로, 발목 부상이 완전히 회복될 때까지 부담을 주지 않는 것이 중요합니다. 의사와 상의하고, 치료와 회복을 철저히 관리하십시오.

Answer 2

안녕하세요. 김경태 의사입니다.

네 발목인대 손상으로 인해서 하체 운동은 제한되겠지만

상체 운동은 하실수 있습니다.

축구로의 복귀는 적어도 6~8주 정도 재활운동 열심히 하셔야합니다.

Answer 3

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

상체운동을 한다 하더라도 무의식적으로 발목에 힘이 들어갈 수 있어 당분간은 쉬어주시고,

발목의 경우 최소 6주이상 안정이 필요하실 것 같습니다.

감사합니다.

Answer 4

안녕하세요.

보통 하체 근육 손상 시에 상체 위주로 운동을 하게 되는데 이때 하체에 어쩔 수 없이

무리가 가는 운동들이 있습니다. 앉아서 하는 운동은 제약이 덜 할 것으로 보이며 인대

손상에서 회복 후 축구를 하기까지는 3개월 정도 시간이 소요될 것으로 생각됩니다.

가능하면 운동을 하지 않는 것이 회복에는 가장 좋은 것이 사실입니다.

Answer 5

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

상체 운동을 하더라도 기본적으로 힘을 내기 위해서 척추 및 하지에 힘이 들어가게 됩니다. 가능하면 운동보다는 휴식을 하는 것이 낫습니다. 길게는 4-6주정도 회복에 시간이 걸릴수 있습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김선도 의사입니다.

1. 발에 무게가 실리지 않는 상체운동은 괜찮겠습니다.

2. 약 3개월에서 6개월정도 필요하다 생각됩니다.

3. 상체 운동 자체는 무리가 가지 않더라도 운동하기 위한 이동 등으로 인한 무리는 있겠습니다.

Answer 7

1. 다리에 힘이 들어가지 않는 선에서 운동을 계속 해도 됩니다.

2. 보통 최소 6-8주간 치료가 필요하지만 상태에 따라서 더 오래 걸릴 수도 있습니다.

3. 아무래도 상체 운동 또한 하체를 동반하기는 하므로 쉬는 것이 회복에는 더 유리하겠습니다.