발목 바깥쪽 인대가 찢어진 경우, 정확한 치료와 회복 기간을 충분히 가져야 합니다. 상체 운동을 하는 경우, 다리에 힘이 들어가지 않는 선에서만 운동해야 하며, 심한 운동은 피해야 합니다. 하지만 가급적 발목 부상에 집중하는 것이 좋습니다. 상체 운동이 발목 부상에 직접적인 영향을 미치지는 않지만, 과도한 운동으로 인해 혈액 순환과 불필요한 부담이 발목 부상 부위에 영향을 줄 수 있습니다.
회복 기간은 개인 차이와 부상 정도에 따라 다를 수 있습니다. 보통 발목 인대 찢어짐의 경우, 4~6주의 치료와 회복 기간이 필요합니다. 그 후에도 점진적으로 운동량을 늘려 나가는 것이 중요합니다. 스쿼트나 축구와 같은 하체에 많은 스트레스를 주는 운동을 다시 시작하기 전에 의사의 충분한 검사와 허가를 받아야 합니다.
빨리 나으려면, 부상 부위를 집중적으로 관리하고 휴식을 충분히 가져야 합니다. 상체 운동을 하더라도 너무 과격하게 운동하지 않는 것이 좋습니다. 전체적으로 건강을 유지하면서 부상 부위를 집중적으로 치료하고 보호하는 것이 중요합니다. 필요한 경우 물리치료를 받는 것도 좋습니다.
총체적으로, 발목 부상이 완전히 회복될 때까지 부담을 주지 않는 것이 중요합니다. 의사와 상의하고, 치료와 회복을 철저히 관리하십시오.
