의료상담
기영이숯불두마리치킨
발목 인대 다친지 3주짼데 운동 해도 되나요
성별
여성
나이대
10대
3주전에 체육시간에 뛰다가 발을 접질러서 인대가 찢어진 적이 있어요 그래서 한동안 반깁스를 하고 다녔는데 이제 반깁스를 풀고 다닙니다 그래서 유도도 다시 시작했는데 아직은 무리하면 안되겠죠?발목 부분이 조금 부어있긴 합니다
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 인대 손상으로 불편이 있으시군요.
발목 통증과 붓기가 남아 있으시다면 무리한 운동이나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 회복 하신 후에도 발목 주변 근육이나 인대가 약해져 있기 때문에 갑작스러운 무리한 운동은 손상을 유발할 수 있기 때문에 하시지 마시고 통증이 없는 범위에서 가벼운 저항 운동 부터 시작하여 발목 주변 근육이나 인대를 강화시켜 주시는 것이 손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
아직 붓기가 남아있다면 인대가 완전히 회복된 상태는 아니라 무리하면 재손상 위험이 큽니다.
유도처럼 발목 비틀림 많은 운동은 최소 4~6주 이상 단계적으로 복귀하는 게 안전합니다.
보호대 착용, 테이핑, 가벼운 재활운동(밸런스.근력)부터 먼저 진행하세요.
통증.붓기 계속되면 운동 중단하고 재검 받아보는 것이 좋습니다.
빠른 회복을 바랍니다!!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
발목을 다치신지 3주가 지났다면 급성기 통증 및 부종이 심한시기는 지난 것으로 생각되며 아직 완전한 회복은 아니기에 무리한 활동은 안하시는게 좋으며 걷거나 발목을 돌릴 때 심한 통증이 없다면 가벼운 운동 정도는 가능할 것으로 생각됩니다.
또한 추가적으로 발목의 안정성 강화를 위한 발목의 근력 운동 등을 해보시는 것도 좋을 것으로 생각되며 유도는 아직 발목 관절에 무리가 될 수 있기에 주의하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
특히 발목이 붓거나 멍이 생기면 운동을 즉시 중단하시는게 좋으며 운동 후에는 차가운 냉찜질을 통해 부종 및 염증 관리를 해주시고 과도한 점프 및 달리기 측방 회전 운동등은 안하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금으로썬 통증이 없고 붓기가 없고 완전히 회복 된 상태가 아니라면 운동을 하시는건 추천드리지않습니다.
현재 반깁스를 풀었어도 아직은 잔여 염증 및 통증이 있기에 무리하게 움직이거나 자극을 주는건 피하시길 바랍니다.
추가적으로 현재로썬 약물치료 또는 물리치료를 받으면서 정기적으로 검사를 통해 상태에 대한 체크를 해보시길 추천드립니다^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
인대를 다친상태라면 얼만큼 다쳤는지에따라서 회복기간은달라질수있습니다
아직까지 반깁스를 해야하는상황이라면 운동을 하기에는 부담이될수있고 환자의상태에따라 필요한동작들은 달라질수있으니 주치의와 상담을받아보시길 바랍니다
전에 했던 강도로 운동을 시작한다면 불편감이 심해질수있으니 약한강도부터 천천히 진행하는것이 중요합니다
감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무리한 운동은 아직 이른 시기일 수 있고, 붓기가 있디면 치료는 받아보시는 것이 좋겠습니다.
반깁스를 푼 시점에서는 활동이 많은 시간대에 보호대 탁용을 해주시는 것도 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
3주차면 아직 완전히 회복된 단계는 아니라 무리한 운동은 조심해야합니다. 특히 유도처럼 점프,회전,충격이 있는 운동은 재손상 위험이 있습니다. 부기가 남아있다는 건 아직 염증이 완전히 가라앉지 않았다는 신호입니다. 가벼운 걷기나 발목 가동범위 운동, 밴드운동부터 천천히 시작하는것이 좋습니다. 통증없이 체중지지가 안정적으로 되는지 먼저 확인해야합니다. 보호대나 테이핑을 하고 활동하는것도 도움이 됩니다. 최소4~6주까지는 점진적으로 회복 후 복귀하는것을 권장드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!