스포츠·운동
새해엔 운동을 시작해볼까 합니다!!
체력도 안좋고 운동도 해 본 적이 없어서 뭐부터 시작해야 할지 막막한데요..살빼는 목적보다 체력증진을 목적으로 하고 싶은데 뭐부터 해야 할까요?
24개의 답변이 있어요!
운동 진짜 꾸준히 하기 어려운데 실내 자전거는 어떠세요? 저도 큰맘먹고 구매해서 주에 2번 정도 20분~30분씩 타고 있는데 간단하게 운동하기 좋은 것 같더라고요
일단 가벼운 걷기부터 시작해서 걷는 강도와 시간을.점차 늘려나가시면 좋습니다. 스트레칭도 병행하시고 기초체력이 조금 올라오면 근력향상을 위해 헬스하시면 좋아요
새해에는 역시 건강챙기기죠! 체력 증진이 목적이시라면 제 의견으로는 평소 엘리베이터보단 계단 혹은 매주또는 매달 목표 키로수를 늘리면서 차근차근 해나가는게 좋을것 같습니다. 다치지 마시고 원하는 목표 이루시길 바랍니다!
저는 움직이는걸 너무도 싫어하는 일인입니다.
그래서 그냥 밥먹고 가볍게 산책하는거부터 실천하고 있는데요. 러닝좋다는거 알지만 아직은 그냥 편하게 걷기운동하고 있습니다. 그래도 그거라도 만족하고 있습니다
체력을 위한거라면 가벼운 러닝이 최고인것같습니다. 무리하게 시작하시기보다는 조금씩 늘리시는걸 추천드리고 러닝이 힘드시다면 걷는 운동이 정말 체력증진에 도움이 되는것같습니다
새해 운동 다짐, 정말 멋진 계획이에요! 처음부터 무리하기보다 가벼운 걷기와 스트레칭으로 시작해보세요. 매일 짧게라도 꾸준히 하는 게 가장 중요하답니다. 점차 걷는 시간을 늘리거나, 실내 자전거처럼 몸에 무리가 덜 가는 운동을 찾아보세요. 즐겁게 하다 보면 체력도 쑥쑥 오를 거예요! 응원합니다!
체력이 안되신다면 우선 유산소 운동과 근력운동 및 식단 부터 하시면 좋을듯합니다 유산소는 우선 걷기와 런닝 조금하시고 이후 조금씩 근력운동으로 하시면 좋을듯합니다 병행으로 식단 야채와 단백질 위주 식단 도 좋습니다
체력을 올리실 목적이시라면
유산소 운동이 기본이 되어야 합니다
일단 가장 하기 쉽고 바로 할 수 있는 조깅을 시작하시는 것이
질문글의 목적에는 가장 적합할 것 같습니다
처음에는 무리하지 않는 거리, 시간 정도로 시작하시고
어느정도 몸에 익숙해지게되면 점점 거리와 시간을 늘려가는 것이 좋습니다
체력증진 목적으로 운동을 시작하신다면 하나만 하지 마시고 골고루 하는 게 좋습니다. 스트레칭, 유연성 기르기, 근력운동, 유산소 운동(달리기 등) 번갈아가면서 하세요.
아무래도 유산소운동이랑 근력운동을 병행하는 편이 좋을 거 같습니다, 지구력을 키우기 위해서 달리기랑 맨몸운동 팔굽혀펴기나 그런 운동부터 시작하시는 게 어떨까요
체력증진이 목적이시면 등산, 러닝, 수영 이렇게 추천 드립니다.
제가 추천하는 운동 모두 초보자 들도 쉽게 할 수 있고
수영은 전문 선생님이랑 하니 더 괜찮겠죠?
혼자서 운동 시작하는것만큼 힘든게 없죠.
유튜브에서 맨몸운동 어머니들 대상으로 하는 영상들 많은데 과하지도 않고 적당히 운동되는 영상 찾아서 따라해보세요
처음 운동을 시작하시는 분이라면 어떻게? 부터 고민인 경우가 많은 것 같습니다.
일단 체력증진을 위해 걷기, 가벼운 달리기나 맨몸운동부터 시작해보세요. 최근에는 유튜브 영상이 굉장히 많아 가벼운 맨몸운동은 집에서도 충분히 할 수 있을 것 같습니다.
체력이 안 좋으면 처음부터 헬스장 가기보다 가벼운 산책부터 시작하는 게 좋아요. 하루 30분씩 꾸준히 걷다가 조금씩 속도를 높여보세요. 그다음엔 스쿼트 같은 맨몸 운동을 섞어주면 기초 체력이 금방 붙더라고요.
체력도 부족 하고 운동도 처음이시라면 부담 없는 걷기 추천 드립니다. 걷기로 어느정도 체력이 올라 오신다면
그다음 슬로우러닝 추천 합니다. 스쿼트 같은 근력운동도 같이 해준다면 더 큰 도움이 될거예요
달리기랑 등산 추천드려요. 혼자할 수 있는 운동이 좋은 것 같아요. 그래야 정말 운동만 할 수 있는 것 같아요. 주말엔 산에 가고 아침에 출근 전엔 달리기 하는 걸 추천드려요.
네 가장 기초적이면서 효과적인 운동은 런닝이 최고라고 생각합니다.
가까운곳에 운동장이 있으면 아침,저녁으로 30분정도 뛰어보시고 조금씩 늘려가면서 하시면 될것 같네요.
새해가 되면 건강을 위해 운동 선택하는 사람들이 많은데 좋은 선택입니다. 살빼는 목적보다 체력 증진하기위해 유산소 운동이 좋고 처음 유산소 운동은 걷기부터 시작하는게 몸에 무리가 없습니다. 걷다가 빠르게 걷기 운동하면 자신감이 생기게 되며 이후 천천히 달리기 시작해서 속도를 점점 올리면 반드시 효과를 봅니다.
체력이 부족할 때는 거창한 운동보다 일상에서 몸을 움직이는 감각을 익히는 것이 우선이에요. 처음부터 헬스장에 가기보다는 하루 20분 정도 동네를 가볍게 산책하는 것부터 시작해 보세요. 이때 등 근육을 펴고 바른 자세로 걷는 것만으로도 기초 체력을 기르는 데 큰 도움이 됩니다. 집 안에서 스쿼트를 딱 10개만 해보거나 가벼운 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어주는 습관을 들여보세요. 중요한 건 완벽하게 하는 것이 아니라 매일 조금씩이라도 몸을 움직였다는 성취감을 느끼는 것입니다.
안녕하세요.
개인적으로 저도 다이어트가 아닌 체력증진을 목적으로 아파트 계단 오르기 운동을 하고 있습니다.
17층 계단을 2회정도 오르고 있습니다. 전신운동이고 폐활량도 늘어나는 느낌입니다. 물론 하체 근력도 조금 생기는 것
같더군요. ㅎ 하루에 30분정도 투자하고 있습니다.
25.가장 쉽지만 효과적인 방법입니다. 그냥 걷는 것이 아니라 '기분 좋게 숨이 찰 정도'의 속도로 걷는 것이 포인트입니다.
방법: 하루 20~30분, 평소보다 보폭을 넓게 하고 팔을 앞뒤로 흔들며 힘차게 걷습니다.
목표: '운동해야지!'라는 마음의 벽을 허무는 단계입니다. 일주일 3~4회 정도 실천해 보세요.
일단 런닝을 가볍게 해보시는 거 추천드립니다. 헬스나 다른 운동도 기초 체력이 있어야지 가능하기 때문에 기초체력을 기르는데 런닝만큼 난이도 쉽고 좋은 운동이 없죠