공복 유산소 이후 식사 구성과 시간이 궁금해요

Question

공복유산소로 가벼운 조깅 3-40분, 수영 50분 정도 하는데, 이후 식단의 탄단지 구성을 어떻게 하면 좋을까요? 또 바로 밥을 먹는게 좋은가요?

-운동 후 성장호르몬이 나오니 소화 호르몬으로 방해하지 말아야한다vs근손실 방지, 근합성을 위해 바로 밥을 먹는다

Answer 1

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
운동후에는 탄수화물+단백질을 간식으로 드시는것이 더 좋습니다.

성장호르몬이 나오는 시기라 안먹을경우 근육의 합성에 필요한 탄수화물과 단백질이 근육의 글리코겐에서 끌어다가 쓰기에 근육의 성장이 더디게됩니다.

또한 탄단지 구성의 경우 442로 진행하는것이 좋으며,

운동시간대에 따라 다르겠지만 가급적 운동이 끝나고 간식을 먹는것이 식사를 하는것보다 더 좋겠습니다.