발목디스크를 예방하고 발목힘 기르는 방법

Question

매일 아침에 조깅을 하는데 2주 전부터 계속 뛰기만 하면 발목이 아프거나 땡김니가 특히 뛸때 20m도 못뛰고 걷게되거나 옛날에 그냥 5km를 무리 없이 뛰었던 반면에 지금은 100m도 못뛰고 계속 발목이 아픕니다

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
발목 통증으로 문의주셨습니다.
발목 통증이 있다면 다친 부위를 얼음찜질을 해주시며 충분한 휴식을 취해주셔야 합니다.
이후에도 증상이 지속된다면 정형외과에 내원하셔서 진료를 보시고 완치될때까지 무리하시면 안됩니다.
손상이 일어난 초기에 치료를 받아 회복을 못하시면 만성적으로 발목 관절의 불안정성을 야기하며 반복적인 손상을 일으킬 수 있습니다.
평소 운동 전후로 충분한 스트레칭을 해주시고, 적절한 신발을 착용하여 발목을 보호해야 합니다.
아래 스트레칭 및 근력강화 운동 내용 있어 첨부합니다. 참고하시기 바랍니다.
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