체력이 부족해서 어떤식으로 운동을 할까요??
제가 취업을 하게 되었는데 일하는 곳이 힘들기도 하고 일하면서 스펙 쌓으려면 왠만한 체력가지고는 안될 것 같아서 어떤운동을 해야하나요 .. 그리고 식단 관리는 어떻게 해야하는지 알려주시면 감사하겠습니다
공복 운동이 도움이 된다고 들었어요. 무산소 운동을 조금 유산소 운동을 많이 해주세요. 체력이 많이 부족하시면 유산소부터 하는게 좋을것 같아요. 시간을 정해두고 무산소 운동을 하는 시간을 점점 늘려가면 될 것 같습니다. 홈트레이닝 영상으로 일주일 3회 이상 근력운동 해주셔도 될 것 같아요. 음료수나 탄산음료 지방이 많은 고기 등.. 피해서 드시고 간식이나 달달한 커피를 피해주세요 달리기 또한 금방 살이 빠진다고합니다
우선 식습관을 고치는게 먼저인데요 규칙적인 생활과 음식을 먹으면 생활리듬이 좋아져요 그리고 될 수 있으면 저녁에 간단한 조깅~러닝을 꾸준히 해주시면 잠도 잘 오고 달리는 것 만큼 체력이 금방 느는게 없는거 같아요 질문자님 상황 여건에 따라 힘드실거 같다면 옥상이나 집 앞에서 줄넘기를 이용하는것도 좋구요 !
운동하시려고 계획 하셨군요!
추운겨울에 코로나 까지 겹쳐 밖이나 헬스장에서 운동하기는 쉽지 않을 것 같습니다.
집에서 간단히 할 수 있는 홈 트레이닝으로는 스쿼트와 앉았다 일어났다를 같이 병행하시면 좋을 것 같습니다.
체력이 조금 길러졌다 생각이 드시면 가까운 공원에 나가서 맨손체조 후 가볍게 하루 30분 조깅을 하시면 상쾌한 몸과 마음으로 새로운 직장에 적응을 잘 하실거라고 생각합니다.
식사는 무엇보다 거르지 않고 규칙적으로 드시는 게 중요한데요, 다이어트를 하시려고 마음을 먹으셨던 또는 건강때문에 그러시던간에 세 끼를 추천드립니다.
오전에는 삶은 계란 고구마나 감자, 사과나 바나나와 토마토 등 위에 부담을 주지않는 식단으로 구성하시고 점심에는 잡곡밥에 단백질, 지방을 골고루 섭취 할 수 있는 식단으로 드세요.
저녁은 가능하면 기름기가 덜 한 제품으로 드시는 게 좋겠고 탄수화물은 적게 드시면 다이어트에 더 도움 될 것같습니다.
여기에서 중요한점은 매일 매일 꾸준히 라는 점이고
거르지 않고 하루에 조금씩 이라는 점입니다.
코로나 시기에 직장 들어가신만큼 존버 하시길 바랍니다!
화이팅!
