체력이 부족해서 어떤식으로 운동을 할까요??

Question

제가 취업을 하게 되었는데 일하는 곳이 힘들기도 하고 일하면서 스펙 쌓으려면 왠만한 체력가지고는 안될 것 같아서 어떤운동을 해야하나요 .. 그리고 식단 관리는 어떻게 해야하는지 알려주시면 감사하겠습니다

Answer 1

공복 운동이 도움이 된다고 들었어요. 무산소 운동을 조금 유산소 운동을 많이 해주세요. 체력이 많이 부족하시면 유산소부터 하는게 좋을것 같아요. 시간을 정해두고 무산소 운동을 하는 시간을 점점 늘려가면 될 것 같습니다. 홈트레이닝 영상으로 일주일 3회 이상 근력운동 해주셔도 될 것 같아요. 음료수나 탄산음료 지방이 많은 고기 등.. 피해서 드시고 간식이나 달달한 커피를 피해주세요 달리기 또한 금방 살이 빠진다고합니다

Answer 2

우선 식습관을 고치는게 먼저인데요 규칙적인 생활과 음식을 먹으면 생활리듬이 좋아져요 그리고 될 수 있으면 저녁에 간단한 조깅~러닝을 꾸준히 해주시면 잠도 잘 오고 달리는 것 만큼 체력이 금방 느는게 없는거 같아요 질문자님 상황 여건에 따라 힘드실거 같다면 옥상이나 집 앞에서 줄넘기를 이용하는것도 좋구요 !

Answer 3

운동하시려고 계획 하셨군요!

추운겨울에 코로나 까지 겹쳐 밖이나 헬스장에서 운동하기는 쉽지 않을 것 같습니다.

집에서 간단히 할 수 있는 홈 트레이닝으로는 스쿼트와 앉았다 일어났다를 같이 병행하시면 좋을 것 같습니다.

체력이 조금 길러졌다 생각이 드시면 가까운 공원에 나가서 맨손체조 후 가볍게 하루 30분 조깅을 하시면 상쾌한 몸과 마음으로 새로운 직장에 적응을 잘 하실거라고 생각합니다.

식사는 무엇보다 거르지 않고 규칙적으로 드시는 게 중요한데요, 다이어트를 하시려고 마음을 먹으셨던 또는 건강때문에 그러시던간에 세 끼를 추천드립니다.

오전에는 삶은 계란 고구마나 감자, 사과나 바나나와 토마토 등 위에 부담을 주지않는 식단으로 구성하시고 점심에는 잡곡밥에 단백질, 지방을 골고루 섭취 할 수 있는 식단으로 드세요.

저녁은 가능하면 기름기가 덜 한 제품으로 드시는 게 좋겠고 탄수화물은 적게 드시면 다이어트에 더 도움 될 것같습니다.

여기에서 중요한점은 매일 매일 꾸준히 라는 점이고

거르지 않고 하루에 조금씩 이라는 점입니다.

코로나 시기에 직장 들어가신만큼 존버 하시길 바랍니다!

화이팅!